Як зробити грудне молоко більш поживним
Коли ви годуєте свою дитину грудьми, важливо дотримуватися дієти з високим вмістом поживних речовин, щоб забезпечити малюкові разом з грудним молоком високий вміст вітамінів та поживних речовин, які потрібні йому для того, щоб рости і залишатися здоровим. Для підвищення якості грудного молока ви повинні вживати велику кількість білка, заліза і вуглеводів, звести до мінімуму споживання їжі з високим вмістом переробленого цукру. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як можна зробити своє грудне молоко більш поживним для малюка.
Кроки
1
Вживайте не менше 700 мл знежирених молочних продуктів щодня, щоб забезпечити вашої дитини більш високою кількістю білка, вітаміном D і вітамінами групи В.- Ідеальними знежиреними молочними продуктами є йогурт, сир і молоко.
2
Їжте не менше 340,19 г лосося в тиждень через його високого вмісту докозагексаєнової кислоти (ДГК), яка сприяє і підтримує розвиток центральної нервової системи малюка.- Обмежте споживання інших видів риб з підвищеним вмістом ртуті, щоб зменшити ваші з дитиною шанси отруїтися ртуттю. Корисні види риб з низьким вмістом ртуті - це краби, креветки, морські гребінці, мідії, сом і тріску.
3
Готуйте і їжте яйця в тому вигляді, в якому ви віддаєте перевагу. Найбільше, наприклад, омлети або яйця круто, щоб підтримувати зростання кісток дитини і забезпечити більш високий вміст вітаміну D і білка.- Купуйте яйця, збагачені ДГК, щоб отримати додаткові добавки, які зміцнюють нервову систему дитини.
4
Збільште споживання продуктів, які містять велику кількість заліза, наприклад, пісну яловичину, курку, індичку, баранину, родзинки, брокколі, сухофрукти, картопля.
5
Випивайте не менше 1,8 л води щодня, щоб виробляти достатню кількість молока для малюка.- Ви також можете пити сік, трав`яний чай і каву, в той же час обмежуючи споживання кофеїну до не більше ніж 2 і 3 чашок (475 мл і 700 мл) в день.
6
Вживайте не менше 3 порцій зернових з високим вмістом вуглеводів кожен день, наприклад, пшеницю, коричневий рис, цільнозернові хлібні злаки або мюслі.
7
Додайте в свій раціон більше бобових і квасолі, таких як звичайну квасолю і чорні боби, щоб забезпечити свою дитину достатньою кількістю заліза, білка і фолієвої кислоти.
8
Їжте продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, щоб допомогти загальному розвитку дитини, наприклад, макаронні вироби, рис, сухі сніданки, хліб, боби і листові зелені овочі.
9
Внесіть у свій раціон продукти з високим вмістом кальцію, щоб підтримувати ріст і розвиток кісток, наприклад, тофу, йогурт, мигдаль, крес-салат і темні листові овочі.
10
Споживайте велику кількість жовтих і зелених фруктів і овочів, так як вони містять безліч вітамінів для здоров`я і багаті поживними речовинами - вітамін Е, фолієва кислота, рибофлавін і магній.- До овочів, які збагатять ваше грудне молоко, відносяться броколі, шпинат, морква, зелений кабачок і темний листовий салат.
- До корисних жовтим фруктам можна віднести грейпфрут, манго, персики, мандарини і абрикоси. Ви також можете з`їсти чорницю та апельсини, щоб отримати велику кількість вуглеводів і вітаміну С.
- Їжте не менше 5 порцій фруктів і овочів, поєднуючи їх між собою, щодня.
11
Вживайте поменше продуктів, які можуть дратувати дитину, або, можливо, викликати алергічні реакції, наприклад, гостру їжу, арахіс, шоколад, або продукти, що містять глютен.
