Як впоратися зі смертю брата чи сестри
Втрата близької людини, напевно, одне з найскладніших емоційних переживань, з яким кому-небудь доводилося справлятися. Смерть брата чи сестри супроводжується особливим набором думок і почуттів. Ви можете переживати глибокий розлад, незалежно від вашого віку. Як найкраще впоратися з таким нещастям?
Кроки
1
Прийміть той факт, що немає ні «правильного», ні «неправильного» способу подолати цю трагедію. Ви можете бути шоковані і не вірити в те, що сталося, якийсь час. Можливо, вам здається, що у вашому житті не траплялося нічого трагічніше. Вам, можливо, хочеться голосно кричати. Або ви хочете побути на самоті. Все це цілком з`ясовні почуття, і абсолютно нормально переживати ці почуття. Чи не придушуйте свої емоції.
2
Постарайтеся якомога більше говорити про свої почуття. Це не завжди легко виразити словами, але постарайтеся пояснити оточуючим, що ви відчуваєте. Близькі друзі або члени сім`ї по можливості будуть допомагати вам, хоча і не завжди будуть знати як, тому розкажіть їм, що ви відчуваєте, і як би ви хотіли, щоб вони вели себе в цій ситуації.
3
Вам потрібно час від часу бути на самоті. Хоча вам буде корисно розмовляти про ваші переживання з іншими, вам також необхідно проводити час на самоті, щоб привести думки і почуття в порядок. Це абсолютно нормально. Можливо, ви помітите, що деякі місця допомагають вам зосередитися - це може бути місце, що нагадує вам про вашого брата чи сестри, місце, де ви відпочивали вдвох, тихий парк або ваша власна кімната. Ви також, можливо, захочете висловити свої думки і вилити почуття на папері. Це допоможе привести думки в порядок.
4
Зробіть щось пам`ятне. Ви можете брати участь у підготовці до похорону, допомагаючи вибирати пісні або писати мова для похорону. Ви також можете прочитати щось своє на похоронах. Можливо, у вас немає сил на все це, але пізніше ви почнете згадувати про вашого брата чи сестри вже без болю. Є багато ідей, як закарбувати пам`ять про ваш близькому людині-це може бути пам`ятний альбом, фотоальбом, вірші або пісні. Чим пам`ятним предмет, тим краще, адже так ви коли-небудь зможете повернутися в спогади про час, проведений удвох з вашим братом чи сестрою. Ви також можете робити спільні проекти з іншими членами вашої родини. Ці проекти можуть не ставитися безпосередньо до вашого брата чи сестри, але вони допоможуть вам рухатися в потрібному напрямку, поки вас оточують люди, кому не байдужі ваші почуття.
5
Пам`ятайте, що не тільки ви переживаєте біль втрати. Інші брати і сестри, батьки, двоюрідні сестри і брати, бабусі й дідусі, друзі, тітки і дядька також з болем переживають смерть вашого брата чи сестри кожен по-різному. Пам`ятайте це і поважайте їх бажання і емоції. Вас можуть часто питати, як ваші батьки почуваються, і це може образити вас або здаватися нечемним, адже ви будете відчувати, що вашу власну біль ігнорують. Ці люди просто намагаються допомогти і, можливо, їм ніяково розпитувати вас про ваші почуття. Але завжди пам`ятайте, що ваші емоції і переживання, а також те, як ви з ними справляєтеся, однаково важливі, як і переживання інших людей.
6
Зверніться до психолога або іншої професійної допомоги. Це нелегке подія у вашому житті, і не потрібно соромитися звертатися за допомогою до інших людей. Є багато видів професійної підтримки в таких випадках, і багато людей знаходять розраду в розмовах з людьми крім друзів і сім`ї. Від групових зустрічей або особистих бесід до розмов по телефону або спілкування на інтернет форумах - є безліч місць, куди ви можете звернутися за допомогою. Ваш лікар зорієнтує вас в потрібному напрямку.
7
Попросіть не шкодувати вас. Співчутливі погляди час від часу необхідні, але більшість людей, кому довелося пережити подібну трагедію, не схвалюють жалості, як помилково вважають оточуючі. Чітко скажіть, щоб люди вас не шкодували, коли вам особливо важко.
8
У розмові з ким-небудь, ведіть себе звичайним чином і не піднімайте тему. Інакше, люди почнуть жаліти вас, а вам це зовсім не потрібно.
9
Намагайтеся не впадати в глибоку депресію. Це так само стосується жалю до себе.
10
Якщо хтось дарує вам подарунок, що нагадує вам про вашого брата чи сестри, збережіть його. Не викидайте і не позбавляйтеся від пам`ятних речей. Пізніше, коли біль стихне, ви захочете оживити спогади, і пам`ятний подарунок стане в нагоді вам у цьому.
11
Зробіть невеликий «пам`ятний подарунок» власноруч. Це включає в себе пам`ятні альбоми, фотоальбоми, окремі сайти тощо. Завжди зберігайте в серці пам`ять про ваш покійного брата чи сестри.
Поради
- Не бійтеся заплакати.
- Знайте, що ви ніколи не переживете смерть вашого брата чи сестри, завжди будете згадувати про нього або про неї, і вам буде сумно, що його або її немає поруч. Але прийде час, і ви знайдете в собі сили рухатися далі, незважаючи на спогади. Ви знову відчуєте себе щасливими.
- Розмовляйте з людиною, яку втратили, як ніби він знаходиться поруч з вами. Розкажіть йому про те, що ви відчуваєте. Це спосіб сказати вашому брату чи сестрі те, що ви не встигли сказати йому або їй за життя.
- Люди хочуть допомогти вам, тому завжди звертайтеся за допомогою, якщо вам це необхідно.
- Є безліч сайтів, що пропонують підтримку чи поради. Це можуть бути звичайні сайти для людей, які втратили близьких, або спеціально для тих, хто переживає смерть брата чи сестри. Можливо, ви навіть знайдете опис вашого конкретного випадку.
- Не надто концентруйтеся на спогадах. Перші кілька днів вам потрібно побути на самоті. З часом ви почнете нудьгувати по вашому брату чи сестрі, ритися в старих фотоальбомах, які ви раніше навіть не дивилися, і шукати фотографії.
- Продовжуйте жити. До цього складно що-небудь додати-все і так ясно. Не варто занурюватися в печаль і смуток. Покажіть світові, що ви здатні впоратися з втратою!
Попередження
- Втрата такого рівня може призвести до депресії або думок про самогубство. Це нормально, але негайно зверніться за професійною допомогою, якщо ви страждаєте від депресії або стали думати про самогубство.
