Як впоратися з депресією під час вагітності
Якщо ви вагітні і страждаєте від депресії, знайте, що є кілька способів впоратися з цією хворобою. Оскільки деякі ліки від депресії не можна приймати під час вагітності, дуже важливо знати, які ще методи можуть допомогти вам впоратися з депресією.
Кроки
Метод 1 з 4: Проконсультуйтеся з доктором
Депресія - це психічне захворювання, яке часто буває результатом гормонального або хімічного дисбалансу в мозку. Для ефективного лікування захворювання іноді потрібні медичні препарати, а іноді можна обійтися без них. У кожному індивідуальному випадку лікар і пацієнт разом приймають рішення про необхідне лікування, виходячи з психологічного стану пацієнта і його життєвих обставин.
1
Обов`язково скажіть своєму психіатра чи психотерапевта про те, що ви вагітні. І навпаки, розкажіть свого гінеколога або лікаря в жіночій консультації про те, що у вас депресія.- Проявіть відповідальність і переконайтеся, що всі ваші лікуючі лікарі знають і про вашу депресії, і про вагітність. У цьому випадку вони можуть порекомендувати вам оптимальний курс лікування. Не бійтеся задавати питання, якщо ви візьмете на себе відповідальність за своє лікування і одужання, це допоможе вам знайти найкращий план, який буде відповідати вашому характеру і побажанням.
2
Обговоріть всі можливі способи лікування.- Якщо у вас важка депресія, або ви вже страждали депресією до того, як завагітніли, і приймали препарати, ваш лікар може призначити вам певні антидепресанти, які були визнані безпечними для прийому під час вагітності. У деяких випадках може знадобитися час, щоб підібрати правильне дозування і частоту прийому, які будуть ефективно допомагати вам.
- Якщо ви хочете впоратися з депресією без ліків, або якщо у вас легка форма депресії, ви можете обговорити зі своїм доктором можливість психотерапії або когнітивної поведінкової терапії.
3
Запитайте доктора про методи нетрадиційної медицини. На додаток до ліків або замість них доктор може призначити вам фізіотерапевтичні процедури, наприклад, гідротерапію, масаж для вагітних, ароматерапію, медитацію або голковколювання.
Метод 2 з 4: Створення доброзичливої обстановки
Депресія забирає у вас сили і змушує відчувати себе самотньою. Почуття самотності і страждання, які завдає вам депресія в такий важливий період вашого життя, можуть розлучити вас з друзями і близькими. Щоб допомогти собі впоратися з цим і позбавитися депресії якомога швидше, докладете всіх зусиль, щоб зберегти спілкування з близькими людьми.
1
Розкажіть своїм близьким про депресію. Мільйони людей у всьому світі страждають від цієї хвороби, і кожна людина хоча б один раз у житті стикався з депресією (або сам, або у своїх рідних і близьких).- Будьте відверті зі своїми друзями та рідними. Якщо вони будуть знати, що з вами відбувається, то зможуть допомогти вам пережити цей період депресії під час вагітності з мінімальними втратами. Їм важко буде допомогти вам, якщо вони не будуть знати, що ви відчуваєте.
2
Знайдіть для себе групу психологічної підтримки. Багато центри організовують такі групи, де люди можуть поділитися своїм досвідом боротьби з депресією та іншими психологічними проблемами. Розповідаючи про свої емоції і слухаючи про те, що й інші люди стикалися з такими ж проблемами, ви зможете знайти необхідну життєву підтримку і побачити світло в кінці тунелю. Іноді такі терапевтичні розмови можуть допомогти позбавитися від деяких симптомів депресії і навіть повністю одужати людям, які страждали від легкої форми депресії.3
Знайдіть підтримку в інтернеті. Депресія під час вагітності зустрічається досить часто. В інтернеті існує безліч сайтів, форумів і терапевтичних груп, які намагаються допомогти жінкам, які страждають депресією під час вагітності і після пологів. Обміркуйте можливість приєднатися до такої групи або знайти на сайтах корисну інформацію, яка допоможе вам впоратися з депресією.
Метод 3 з 4: Правильне харчування переможе депресію під час вагітності
Сучасні дослідження показують, що їжа здатна чинити значний вплив на наш настрій. Те, що ми їмо, може допомогти не тільки нашому тілу, а й нашому мозку. Правильне харчування може допомогти деяким людям зменшити симптоми депресії.
1
Порадьтеся з дієтологом. Оскільки під час вагітності потрібно дотримуватися певних правил харчування, порадьтеся з дієтологом, перш ніж кардинально міняти свій раціон. Фахівець може допомогти вам правильно скласти раціон під час вагітності, так, щоб включити в його продукти, які зможуть зменшити прояви депресії.2
Включіть у свій раціон складні вуглеводи. Цільнозернові продукти і складні вуглеводи допоможуть постачати ваш мозок енергією, яка потрібна йому, щоб використовувати інші поживні речовини з вашої їжі. Якщо в харчуванні недостатньо вуглеводів, ваш мозок буде відчувати нестачу енергії, а ви будете почувати себе втомленою морально і фізично і абсолютно спустошеною.3
Їжте побільше корисних жирів. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, горіхах і оливковій олії, абсолютно необхідні для сірої речовини мозку і забезпечення взаємодії між клітинами мозку. Якщо ви отримуєте достатню кількість цих корисних жирів, це поліпшить ваші пам`ять і увагу, зменшить втому і допоможе освіті "гормонів щастя" у вашому мозку.4
Не забувайте приймати вітаміни для вагітних. Вітаміни та мінерали, які містяться у вітамінному комплексі для вагітних, необхідні не тільки для правильного розвитку вашого малюка, але також дуже важливі для правильної роботи вашого мозку.- Вітаміни для вагітних містять антиоксиданти та інші речовини, які покращують роботу вашого мозку Вони захищають нервові клітини від ушкодження вільними радикалами, стимулюють вивільнення гормонів, що поліпшують настрій, і допомагають відновити здоров`я клітин мозку. Деякі мінерали допомагають забезпечити здоровий сон і підняти рівень енергії.
5
Їжте їжу, багату амінокислотами. Амінокислоти, такі як триптофан і фенілаланін, знайдені в білках, які містяться в м`ясі курки або індички. Амінокислоти і білки допомагають мозку виробляти гормони, які регулюють настрій, підвищують життєрадісність, знижують втому і підсилюють увагу.
Метод 4 з 4: Займіться новим хобі
Існує багато способів допомогти впоратися з депресією під час вагітності. Вони включають в себе спілкування з людьми, фізичні вправи і можливості впоратися з емоціями, які ви відчуваєте. Іноді нові хобі та захоплення можуть допомогти вам знайти безліч раніше невідомих вам способів впоратися з депресією під час вагітності, зменшити її прояви і одужати.
1
Начините вести щоденник. Пишіть про свої емоції, про те, що ви робили протягом дня, про свої надії і страхи, про тривоги, випадкових ідеях, про все, що приходить вам в голову. Це допоможе вам краще справлятися з депресією під час вагітності.- Фахівці вважають, що ведення щоденника дозволяє вам звернутися до свого життєвого досвіду і впоратися з депресією повільно, але ефективно. Ви можете зрозуміти, які проблеми турбують вас і викликають психологічні труднощі. Щоденник дає вам можливості вдягнути думки в слова, що не промовляючи їх вголос, і записати їх, не турбуючись про правопис, граматиці і сторонньої оцінці.
- Пишіть щонайменше тричі на тиждень протягом двох місяців до того, як ви приймете рішення зупинитися або продовжити вести щоденник. Одужання від депресії вимагає багато часу, і ведення щоденника не робить миттєвого зціляючого ефекту.
- Ви можете вести щоденник у вигляді листів, які ви пишіть своєму малюкові. Розповідайте йому про ваші почуття кожен день, про те, що ви думаєте про майбутнє малюка, про пробудження ваших материнських почуттів, про ваші радощі й тривоги, пов`язаних з вагітністю. Щоденник допоможе впорається з тим, що турбує вас під час вагітності і створить міцний зв`язок між вами і малюком. Коли ви видужаєте, ви можете позбутися щоденника або зберегти його, щоб коли-небудь показати вашій дитині.
2
Робіть фізичні вправи. Фізична активність допомагає вашому тілу виробляти серотонін та інші речовини, які покращують ваш настрій і регулюють емоції. Це може поліпшити ваш настрій на кілька годин. Гуляйте, плавайте в басейні або запишіться на курси йоги для вагітних. Все це може надовго поліпшити ваш настрій і дати вам заряд енергії.3
Почніть вчитися чомусь новому або запишіться на клуб за інтересами. Вам може здатися, що навчання забирає у вас багато сил і часу. Але там ви зможете знайти друзів за інтересами, спробувати зробити щось нове і освоїти яке-небудь корисне вміння. Це допоможе вам відчути себе в доброзичливій середовищі і позбутися почуття непотрібності і самотності. Активне життя знижує прояви депресії, допоможе вам впоратися з емоціями, запобігти погіршенню депресії і, можливо, навіть відкриє вам двері в нове життя без депресії.
Поради
- Завжди пам`ятайте, що депресія - це медичне захворювання, і не потрібно соромитися, що ви захворіли. Якщо ви чесно розповісте доктору про свій стан і спробуйте різні способи лікування, ви дасте собі оптимальний шанс впоратися зі своїм станом і швидко одужати.
Попередження
- Не приймайте біологічні добавки або лікарські трав`яні збори під час вагітності, якщо вам їх не прописав лікар. Деякі заспокійливі збори можуть зашкодити вашій дитині або викликати серйозні ускладнення під час вагітності.
- Не очікуйте миттєвого результату і швидкого позбавлення від депресії. Лікування завжди вимагає часу. Якщо ви раптом відчували, що хочете заподіяти собі шкоду, обов`язково повідомте про це негайно, щоб оточуючі могли надати вам допомогу, якої ви потребуєте.