Як справлятися з пристрасними бажаннями в їжі під час вагітності
Існують здорові і доступні способи справлятися з багатьма пристрасними бажаннями в їжі, виникаючими у вагітних жінок. Вважається, що ці смакові пристрасті з`являються завдяки гормональних змін в організмі майбутніх мам. В основному, перший триместр - це період прояву основних пристрасних потягів до їжі, але і не рідко зустрічаються пристрасті, які залишаються в період всієї вагітності. Пошук способів боротьби з нестерпним пристрастю може бути складним для майбутніх мам, однак, доклавши трохи зусиль, можна досягти здорового балансу в харчуванні.
Кроки
Метод 1 з 4: Намагайтеся вибирати здорову їжу
Коли ви намагаєтеся задовольнити свої смакові пристрасті, намагайтеся, по можливості, зупиняти свій вибір на самій здорову їжу, при цьому роблячи наступне.
1
Їжте здорові закуски в будь-який час. Якщо вам дуже захотілося чогось солодкого, перш ніж потягнутися за шматочком торта або цукеркою, натомість спробуйте пожувати чашку фруктів або ягід. Ягоди багаті природним цукром і набагато корисніше готових солодощів.
2
Пам`ятайте про наслідки переїдання. Випадкове послаблення не зашкодить вам або дитині. З іншого боку, надмірне захоплення їжею призведе до набору зайвої ваги і підвищить ризик для здоров`я. Пам`ятайте, що головне - це помірність.
Метод 2 з 4: Навчіться розпізнавати, чому у вас смакові пристрасті насправді
Не всі бажання шкодять організму. Існують припущення, що деякі пристрасті - це спосіб організму сигналізувати про нестачу тих чи інших поживних речовин. Наприклад, хоч бутерброд з арахісовим маслом і варенням на білому хлібі і не може вважатися вибором корисним для здоров`я, тяга до цих продуктів може означати потребу в білках, т.к. в арахісове олії високий вміст білків.
1
Перш ніж задовольняти свої бажання, спробуйте дізнатися, яких поживних речовин не вистачає вашому організму. Вивчіть важливі речовини, як білки, вуглеводи, залізо і т.д., так, щоб ви могли виділити їх з пристрастей, які ви відчуваєте.- Тяга до сирним і молочним продуктам може бути показником, що організму потрібно більше кальцію.
- Раптове бажання поїсти куряче або яловиче м`ясо свідчить про потребу організму в білках.
- Тяга до сирним і молочним продуктам може бути показником, що організму потрібно більше кальцію.
2
Постарайтеся включати необхідні поживні речовини в раціон найбільш здоровим способом. Замість бутерброда з арахісовим маслом зробіть собі коктейль з меду, банана і того ж масла.
Метод 3 з 4: Проявляйте винахідливість при виборі здорових продуктів
Постарайтеся з фантазією вводити в свій раціон різні продукти. Шкідливі пристрасті замінюйте більш корисними різновидами одного і того ж продукту.
1
Віддавайте перевагу менш калорійним продуктам і замінюйте ними те, чого ви пристрасно бажаєте зараз. Скажімо, бажання поїсти морозива можна задовольнити за допомогою менш калорійного йогурту. Перш ніж замовляти сирні кульки, яких вам пристрасть як хочеться, спробуйте додати трохи більше сиру в ваш сендвіч з індичкою. Ці прийоми не завжди можуть усунути вашу тягу до нездорових продуктів, але хоча б є ймовірність що, принаймні, іноді вони допоможуть. Є також велика ймовірність того, що ви наїстеся здоровою їжею, і не залишиться місця для послаблень.2
Ви повинні розуміти, що гормональні зміни в організмі можуть вплинути на смак продуктів. Ті, що ніколи не було в числі ваших коханих, може витіснити продукти, які ви любили вживати протягом довгого часу. Це абсолютно прийнятно для потурання своїм новим бажанням, якщо вони задовольняють нормам здорового харчування.- Якщо вам сильно захотілося чогось солоненького, спробуйте задовольнитися кількома солоними горішками замість поїдання того величезного пакету картопляних чіпсів.
- Заміна вашого шаленого бажання з`їсти фруктове тістечко з кремом на свіжі фрукти - відмінний вибір для здорового харчування, що дозволяє отримати бажаний цукор без вживання зайвих калорій.
- Ключовим фактором повноцінного харчування є необхідність дотримуватися здорового вибору при цих нових пристрастях в їжі і утримуватися від надмірного вживання.
- Якщо вам сильно захотілося чогось солоненького, спробуйте задовольнитися кількома солоними горішками замість поїдання того величезного пакету картопляних чіпсів.
Метод 4 з 4: Пропрацюйте правильно збалансований раціон харчування
Чим більше збалансована ваша дієта, тим менш вірогідна поява у вас пристрасних бажань, т.к. організм буде отримувати достатню кількість необхідних різноманітних поживних речовин. Давайте йому більше поживних речовин і уникнете тих опівнічних сигналів, що вам раптово захотілося чогось смачненького.
1
Включайте в раціон молочні продукти і рослинні білки, а також цільно зернові продукти.
2
Віддавайте перевагу свіжим фруктам і овочам, а не замороженим в упаковках. Якщо ви все-таки вибрали заморожені, переконайтеся хоча б, що вони швидкозаморожені і зберегли всі поживні речовини, а також уважно вивчайте їх упаковку, щоб уникнути вживання непотрібних добавок.
3
Намагайтеся їсти корисну їжу, навіть якщо ви дали послаблення. Якщо нічого не зробиться від того чизбургера, якого ви жадали, виберете краще булочку із цільного зерна замість білої і дотримуйтеся живильним начинки у вигляді листя салату, помідори і нежирного сиру. При збалансованій дієті невелика порція не надто здорової їжі, не заглушить поживних потреб вашої дитини.
4
Зверніть увагу на розміри порцій, коли ви потурати своїм бажанням. Пам`ятайте, що ви намагаєтеся підтримувати здорову і поживну дієту для зміцнення здоров`я дитини і збереження свого.
5
Утримуйтеся від виконання своїх пристрасних бажань на регулярній основі. Щоб уникнути надмірного вживання дозволяйте собі це всього лише раз чи два на тиждень.6
Намагайтеся завжди знаходити здорову заміну, яку ви переносите. Спробуйте їсти маленькими порціями здорову їжу часто протягом дня.- Приймаючи їжу регулярно, можна уникнути зниження цукру в крові, яке може з`явитися від нездорових пристрасних бажань. Нудота і загострене почуття нюху можуть викликати відразу до їжі, і з`явиться звичка їсти менше, ніж потрібно для здорової повноцінної дієти.
- Приймаючи їжу регулярно, можна уникнути зниження цукру в крові, яке може з`явитися від нездорових пристрасних бажань. Нудота і загострене почуття нюху можуть викликати відразу до їжі, і з`явиться звичка їсти менше, ніж потрібно для здорової повноцінної дієти.
7
Не дозволяйте собі використовувати їжу для підвищення рівня свого комфорту або прикриватися вагітністю в якості причини виправдання відсутності у вашому раціоні здорового дієтичного вибору. Замість перемикання на їжу, намагаючись зробити так, щоб відчувати себе краще, спробуйте побалувати себе іншими заняттями тим, що ви любите.- Спробуйте прогулятися або подзвонити подрузі, щоб підняти настрій і викинути з голови думки про їжу.
- Спечіть велику партію корисних кексів з цілісно зерновий борошна з горіхами або журавлиною.
- Почитайте книгу або погортайте свій улюблений глянцевий журнал.
- Розважте себе чим-небудь, щоб відігнати пристрасні бажання в їжі.
8
Обмежте споживання кофеїну. Кофеїн повинен вживатися тільки в дуже помірній кількості, якщо ви без нього зовсім не можете. Гарячий або холодний чай і кава, газовані та енергетичні напої можуть вплинути на маленьку вагу при народженні і збільшують ризик викидня. Вагітним жінкам рекомендовано обмежувати споживання кофеїну приблизно до 200 мг на день.
9
Повідомте свого спостерігає лікаря, якщо ви виявите у себе незвичайні бажання в їжі, наприклад, поїсти кукурудзяний крохмаль, борошно або інші менш корисні харчові продукти.- Іноді, у вагітних жінок зустрічається тяга до більш ніж незвичайних продуктів. Випадки, якщо жінці хочеться поїсти папір, попіл, відколоту фарбу, бруд та інші своєрідні речі, повинні бути негайно звернені до уваги лікаря. Цей стан відомо як збочений апетит, яке може свідчити про дефіцит заліза в організмі.
- Утримайтеся від реагування на такі позиви і зверніться за допомогою до лікаря. Вживання таких незвичайних речей може призвести до засмічення кишечника і стати причиною почуття ситості, яке буде перешкоджати належному харчуванню вашої дитини.
10
Уникайте продуктів, які визнані піддають ризику здоров`я вагітної жінки. Вивчіть, які з продуктів потенційно шкідливі під час вагітності та виключайте їх за всяку ціну. Пам`ятайте, все, що ви заковтує, може проникнути через плаценту і вплинути на дитину. Неважливо, наскільки сильні ваші бажання з`їсти чогось, обходьте стороною всі свідомо небезпечні продукти.- Не доведено, що трав`яні чаї безпечні для вагітних жінок. Вчені прийшли до спільного висновку, що деяких трав слід уникати протягом вагітності також як і не пастеризованих соків, молока і будь-яких продуктів, виготовлених з них.
- Недоварені або сирі яйця треба виключити з раціону під час вагітності, тому м`ясо і яйця можуть містити кілька видів шкідливих бактерій.
- Сирі рослинні пагони таких рослин як люцерна, редька, конюшина і маш теж треба уникати через ризик зараження сальмонелою та кишковою паличкою.
- Алкоголь повинен бути виключений тому він перешкоджає нормальному розвитку ембріона.
- Не доведено, що трав`яні чаї безпечні для вагітних жінок. Вчені прийшли до спільного висновку, що деяких трав слід уникати протягом вагітності також як і не пастеризованих соків, молока і будь-яких продуктів, виготовлених з них.
Попередження
- Найкраще регулярно відвідувати свого доктора протягом всієї вагітності. Часті візити дозволять спостерігає лікаря бути пильним до будь потенційним небезпекам, яким можете бути схильні ви чи ваша дитина.
