Як справлятися з судомами під час вагітності
Привести дитину в цей світ - це просто прекрасно, але вагітність може також приносити деякі незручності майбутній мамі. Судоми, зокрема, можуть заподіювати сильний біль. М`язові судоми відбуваються в основному в другому триместрі і першої частини третього триместру. На щастя, є способи запобігти і полегшити судоми, коли вони відбуваються.
Кроки
Метод 1 з 3: Як запобігти судоми
1
Уникайте різких рухів. Намагайтеся уникати різких рухів, особливо протягом останніх двох триместрів вагітності. Повільні плавні рухи допоможуть вам уникнути розтягування круглої зв`язки матки, зводячи до мінімуму ризик судом.- Наприклад, не поспішайте вставати з ліжка.
2
Носіть вільний, зручний одяг. Намагайтеся носити вільний одяг, а не тісний. Тісний одяг може стискати ваш кругленький животик, що може призвести до судом. Намагайтеся носити легку, вільний одяг, в якій вам буде зручно, і судоми не будуть вас турбувати.
3
Не переїдайте. Будьте обережні з харчуванням-велика кількість їжі може викликати спазми в животі. Замість цього, намагайтеся харчуватися невеликими порціями протягом усього дня, а не їсти тричі на день величезними порціями. Так ви ніколи не переїдете.- Намагайтеся їсти в три прийоми невеликими порціями, перекушуючи між кожним прийомом їжі. Намагайтеся їсти приблизно однакову кількість їжі кожен раз.
4
Уникайте інтенсивної фізичної активності. Надмірна фізична активність може призвести до скорочення матки або розтягування круглої зв`язки, що, в свою чергу, може викликати спазми. Якщо ви робите фізичні вправи і починаєте відчувати судоми, негайно припиніть.- Якщо ви думаєте, що фізичні навантаження можуть бути причиною судом, зателефонуйте свого гінеколога і запитайте, чи можна вам займатися під час вагітності.
5
Піднімайте ноги якомога частіше. Треба частіше піднімати ноги протягом дня, щоб поліпшити циркуляцію крові. Всякий раз, коли ви сідаєте, намагайтеся піднімати ноги, щоб уникнути судом ніг. Коли ви стоїте, не забувайте рухатися, щоб кров не застоювалася в нижніх кінцівках.- Підкладайте під ноги дві або три подушки, щоб ноги були на узвишші під час сну.
6
Пийте достатню кількість рідини. Судоми можуть бути також викликані зневодненням. Намагайтеся пити побільше рідини протягом дня, щоб уникнути зневоднення. Не обов`язково пити тільки воду-ви можете спробувати інші рідини, такі як спортивні напої та кокосова вода. Спортивні напої містять електроліти, які можуть допомогти контролювати судоми.- Уникайте кофеїну і газованих напоїв, оскільки вони мають сечогінний ефект, що може призвести до зневоднення.
7
Дотримуйтеся здорової, збалансованої дієти. Переконайтеся, що ваш раціон складається з продуктів, багатих кальцієм, магнієм і калієм. Це поживні речовини, необхідні для оптимального функціонування м`язів і нервів.- Продукти, багаті кальцієм, включають молоко, птицю, м`ясо та інші молочні продукти, як сир і йогурт.
- Магній міститься в зелених і листових овочах, таких як брокколі і шпинат. Кабачки, боби і риба також є гарними джерелами магнію.
- До продуктів, багатих калієм, відносяться банани, лосось, авокадо і білі гриби.
8
Їжте деякі волокнисті продукти. Включіть у свій раціон більше продуктів, багатих на клітковину, тому що ці продукти допомагають регулювати вашу травну систему і запобігають запор. Коли у вас запор, у вас можуть виникнути спазми в животі. Багаті клітковиною продукти включають:- Висівки, коричневий рис, спагетті або овочі, такі як варена брокколі, приготована кукурудза, сира морква, брюссельська капуста, приготовлений артишок і фрукти, такі як малина, груші, яблука, апельсини, полуниця і родзинки.
Метод 2 з 3: Як полегшити судоми
1
Сядьте і відпочиньте трохи. Перш за все, необхідно припинити те, що ви робите і сесть- через кілька хвилин відпочинку судоми повинні зменшитися або навіть зникнути.- Якщо біль триває або судоми дійсно інтенсивні, зателефонуйте своєму лікарю і опишіть свої симптоми, оскільки це може бути більш серйозною проблемою.
- Іноді допомагає нахилитися трохи в ту сторону, яка боліт- таким чином ви розслабляєте м`язи в цій області і біль зменшується.
2
Розтягніть уражену область. Щоб полегшити судому в нозі, ляжте на спину, а потім витягніть хвору ногу, повністю випрямивши коліно. Постарайтеся лягти так, щоб ви могли натягнути на себе носок стопи, поки не зникне біль.- Ще один спосіб розтягнути ноги - їздити на велотренажері протягом 30 хвилин щодня.
- Жвава ходьба - також хороший спосіб для поліпшення циркуляції крові в нижніх кінцівках.
3
Приймайте знеболюючі, які безпечні під час вагітності. Ви можете піддатися спокусі прийняти знеболююче засіб-і дуже важливо знати, що багато з препаратів, що використовуються сьогодні, на жаль, можуть мати серйозні негативні або тератогенні наслідки (вони можуть привести до вроджених вад або інших порушень). У зв`язку з цим, важливо проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-яких препаратів, що продаються без рецепта.- Спробуйте приймати парацетамол (Tylenol), оскільки він вважається безпечним лікарським засобом під час вагітності. Рекомендоване дозування - від 325 до 650 мг кожні 4-6 годин (якщо інше не прописано вашим лікарем).
- Ще один часто використовуваний препарат для знеболення - ібупрофен (Нурофен та інші товарні назви) - його слід уникати під час вагітності, особливо протягом останнього триместру, тому що він викликає передчасне закриття артеріального протоку у плода.
4
Прикладіть теплий компрес на область, уражену судомою. Щоб зменшити біль, можна спробувати застосувати теплий компрес на область, де ви відчуваєте судоми. Однак, будьте обережні, не можна тримати його на шкірі занадто довго, оскільки це може призвести до пошкодження шкірного нерва. Як тільки ви починаєте відчувати полегшення, приберіть теплий компрес.- Якщо судоми поновлюються, ви можете застосовувати теплий компрес знову.
- Замість теплого компресу можна прийняти теплу ванну. Тепло має заспокійливу дію на м`язи і допомагає заспокоїти спазми.
Метод 3 з 3: Причини судом при вагітності
1
Зрозумійте, що являє собою судома. Судома - це гострий біль протягом короткого періоду часу-вона може відбуватися в нормальних і патологічних ситуаціях. Судоми не супроводжують всі вагітності, але з ними стикаються багато вагітних жінок.
2
Дізнайтеся про головні причини судом під час вагітності. Судоми, які відбуваються під час вагітності, часто пов`язані з ::- Нестачею поживних речовин, зокрема кальцію, калію і магнію. Ці необхідні мінерали допомагають вашим м`язам, кісткам і нервам нормально функціонувати. Якщо у вас недостатньо цих поживних речовин в організмі, ваші м`язи відчувають судоми.
- Тривалим стоянням. Коли ви стоїте протягом тривалого часу, кров може застоюватися в нижніх кінцівках, в результаті чого виникає судома.
- Зневоднення також може викликати судоми. Недостатня кількість води в організмі може привести до напруження м`язів і болючим спазмів, щоб компенсувати втрату рідини.
3
Знайте, коли дзвонити лікареві. Дуже важливо мати на увазі, що будь спазм в животі під час вагітності слід обговорити з вашим акушером або гінекологом, особливо якщо він відбувається на пізніх стадіях вагітності.- Якщо ви відчуваєте гостру, сильний біль в животі з можливим продовженням до області паху, що супроводжується слабкістю і блідістю шкіри, потрібно негайно викликати швидку допомогу, тому що у вас може бути перервана позаматкова вагітність.
- Важливо також негайно звернутися до лікаря, якщо судоми супроводжуються вагінальним кровотечею.
Поради
- Завжди радьтеся зі своїм лікарем, перш ніж вносити зміни в свою дієту, вправи або прийом ліків.
