Як безпечно виконувати розтяжку стегна стоячи
Дана стаття повідає вам про новий метод розтяжки передньої частини стегна і згинати м`яза стегна. За допомогою даного підходу вам не доведеться сильно навантажувати свої коліна як при виконанні інших видів розтяжки.
Кроки
1
Зрозумійте, чому дуже важливо дбати про здоров`я ваших колін. Ваші коліна беруть участь у всіх вправи стоячи і в багатьох вправах сидячи і лежачи, а також за допомогою них ви можете ходити і бігати. Головною функцією колін не є вчинення поворотів або обертань, тому не виконуйте подібних вправ.
2
Зважте всі "за" і "проти" всім відомої розтяжки стегна стоячи. Хоч даний метод, показаний на цьому зображенні, не представляє особливої праці у виконанні і за допомогою нього можна розтягнути бажану м`яз, проблема полягає в тому, що при цьому ви вивертаєте ногу назовні. Вам просто слід взятися за щиколотку і потягнути її вгору. Якщо ви розтягує ліве стегно, то використовуйте для цього ліву руку.
3
Зважте всі "за" і "проти" модифікованої розтяжки стегна. Хоч ця розтяжка і включає в роботу бажану групу м`язів, ви при цьому будете обертати ногу всередину, а також це вправа не зовсім просто для виконання.- Даний метод є складним, тому що вам потрібно тягнутися рукою набагато далі з метою схопитися за щиколотку протилежної ноги.
- Крім того, складністю цієї розтяжки є те, що ваша рука швидко втомиться від знаходження в такому положенні. Але наскільки б поганим цю вправу не було, воно краще позначиться на ваших колінах, ніж перша вправа, описане в цій статті.
4
Виконуйте модифіковану версію цієї вправи. Для спрощення собі завдання скористайтеся рушником або поясом від кімоно, щоб взяти щиколотку протилежної ноги в петлю і потягнути рукою за краї пояса або рушники. Таким чином вам буде легше дотягнутися рукою, а також ви не будете при цьому обертати коліно всередину.
5
Охопіть петлею щиколотку. Якщо ви збираєтеся розтягувати ліву ногу, то закиньте петлю лівою рукою.
6
Після цього потягніть щиколотку назад. Схопитеся за пояс або рушник другою рукою. Зберігайте рівновагу і розслабляйтеся.
7
Продовжуйте розтягувати свою ліву ногу. Тепер тримайте рушник або пояс лівою рукою і прослизну правою рукою якомога ближче до щиколотки. Після цього міцно схопитеся за пояс або рушник правою рукою і відпустіть хватку лівою рукою.
8
Виконуйте розтяжку точно так само, як ви б робили модифіковану розтяжку стегна стоячи.
9
Повторіть те ж саме правою ногою.
Попередження
- Завжди розтягуйтеся перед і розігрівайтеся перед тренуванням. Ніколи не розтягуйте нерозігріті м`язи.
- Радьтеся зі своїм терапевтом перед спробою здійснювати складні фізичні вправи. Якщо ви раптом втратив рівновагу, то просто відпустіть пояс або рушник.
Що вам знадобиться
- Зручний одяг для розтяжки, рушник, пояс від кімоно.
