Як бити джебом в боксі

Якщо захотіли зайнятися боксом, також відомому, як «солодка наука», то джеб - це швидкий, дальній удар, який визначить вашу долю на рингу. Можливо, цей удар ви будете використовувати частіше за все тому, що незважаючи на те, що це один з найлегших ударів, він допомагає перемогти швидше за очками, ніж нокаутом. Більше 90% від усіх ударів, які завдавав великий боксер Мухаммед Алі, становив джеб. Завдання джеба, тримати суперника на відстані, наносити точкові удари, вимотувати його і потім наносити більш сильні удари.

Частина 1 з 3: Відпрацьовуємо основи

1
Встаньте в боксерську стійку. Отже, в цій статті ми розглянемо джеб лівою, для джеба правою, робіть теж саме тільки, з іншого боку. Значить, виставте ліву ногу вперед, праву трохи зігніть. Підніміть руки, щоб прикрити підборіддя, зімкніть лікті, голову опустіть вниз і переконайтеся, що ви міцно стоїте на ногах.
- Важливо, щоб ваше тіло і руки залишалися розслабленими. Злегка зігніть ноги в колінах і на трохи відірвіть п`яти від підлоги. Зробіть кілька розминок стрибків і прийміть зручну стійку. Перевірте, щоб ноги були на ширині плечей, одна нога була виставлена вперед, а друга назад.
- Джеб будете робити рукою з боку виставленої вперед ноги. Джеб, це прямий удар, який доходить до суперника швидше, ніж крос.
2
Нахиліться вперед, лікті зімкнуті, а права рука трохи вище лівої. Правою рукою ви захищаєте підборіддя, а лівою готуєтеся до удару. Якщо ви вище суперника і малоймовірно, що він проведе прямий правий удар в голову, можете тримати праву руку нижче для кращого огляду і більш сильного удару. У будь-якому іншому випадку, тримайте руку у підборіддя і будьте готові заблокувати удар.
- Тепер у вас зручна для джеба стійка. Тепер, коли удар йде від тулуба, а не від руки, важливо не нахилятися за ударом. Від цього удару могутніше не буде. Ви повинні злегка, природним чином нахилитися, не більше того.
3
Перемістіть вагу вперед і проведіть джеб. Одночасно відірвіть від підлоги праву п`яту (ногу повністю від підлоги не відривайте) і перенесіть вагу на ліву ногу. В цей же час проведіть потужний, швидкий джеб лівою рукою. Лівої, внутрішньою частиною тіла, зробіть ривок вперед при цьому трохи піднімаючи ліву п`яту. Як тільки руки викидаються вперед, «в той же час» потрібно навалитися вагою всього тіла вперед.
- Тримайте підборіддя притиснутим до плеча. Насправді при ударі плече повинне закривати підборіддя, захищаючи його таким чином надійніше, ніж у звичайній стійці.
- Викидайте удар прямо, як ніби ви боксуєте в трубі. Тримайте лікті на одній лінії з кулаками і іншим тілом. Жодна з частин тіла, не повинна визирати - в іншому випадку, ви стаєте відкритою мішенню.
4
Долоні повинні обов`язково дивитися вниз. Коли ви тримаєте руки на рівні підборіддя, великі пальці повинні бути спрямовані до вас. Але при джебі, розгорніть рук так, щоб долоні дивилися вниз, а великі пальці були трохи нижче рівня долонь. Рух має бути схоже на вкручування штопора. Сила удару виходить за рахунок підкручування - все це схоже на удар батогом.
- Ваша не буде ударна рука залишається біля підборіддя для захисту.
5
Як тільки рука витягнеться в повну довжину, відразу поверніть її у вихідну позицію."Швидко" тут має ключове значення. У вас два варіанти: зробити крок вперед виставленої назад ногою і таким чином скоротити супернику простір або відступити, перемістивши весь віз, на виставлену назад ногу. Якщо ви відступите назад під час джеба, удар не буде сильним.
- Міцно стискайте кулак тільки в момент удару. Якщо зробити це до удару, втратите в швидкості і силі удару. Це також зайва трата енергії. Відразу після удару, знову розтисніть кулак. Поверніться у боксерську стійку і починайте готуватися до наступного удару.
6
Враховуйте можливість контратаки. Якщо ви високий, ваше завдання, наблизитися якомога ближче, щоб провести прямий правий крос. Якщо ви низький і більш компактний, вам знадобиться кілька джебів щоб скоротити дистанцію для хука або аперкоту. Джеб допоможе вийти на позицію для проведення цих двох ударів.
- Навіть незважаючи на те, що це не самий потужний удар, він найефективніший. Це як оборонний, так і наступальний удар. Це потужний викид, які перетворюється на дуже сильний точний удар. За допомогою цього удару можна перервати комбінацію противника, тримати від нього дистанцію і підготувати грунт для нокауту. Цей удар може дуже, дуже дратівливим і неприємним. Експериментуйте з ударом в самих різних ситуаціях.

Частина 2 з 3: Вивчаємо різні варіації удару

1
Скористайтеся джебом-ляпасом. Цей удар тільки збиває з пантелику. Ваш суперник втрачається і змушений перейти на захист. Це дозволяє вам виграти зайву секунду, щоб провести свою атаку. Не варто вкладати багато сил в такий джеб - звідси і назва. Ви просто наносите супернику не сильний удар, одночасно готуючись нанести потужний швидкий удар правою.
- У такій ситуації, звичайно лівої НЕ злегка б`ють по рукавичках суперника, а правою проводять крос в голову або аперкот по тулубу. Такий джеб служить початком комбінації.
2
Переходьте на подвійний джеб. Оскільки зазвичай суперник розуміє з якою метою проводиться джеб, ви можете завести його в глухий кут якщо проведете подвійний джеб. Він очікує, що ви проведете джеб лівої і удар правою, але не тут то було. При подвійному джебі ви б`єте лівою і ще раз лівої, так що суперник не буде знати який удар чекати далі.
- Подвійний джеб може також допомогти вийти з рубки, коли і ви і суперник одночасно проводите 1-2 комбінації. Ви обоє проводите джеб лівою і коли в гру вступає його права, ви випереджаєте її лівою і заробляєте очко. Спрацьовує навіть якщо суперник викидає хук. Щоб вийти з цієї ситуації, ви також можете зробити кілька кроків вперед, назад або убік.
3
Проводьте удари по всьому корпусу. Ви можете бити тільки в голову, але навіщо зупинятися на цьому? Спробуйте провести джеб в згори, в центр корпусу, потім в нижню частину корпусу. Зверху, це в голову, в центр, це в корпус і нижче - та частина корпусу. Яка згинається. Коли ви присідаєте. Не бийте суперника в сонячне сплетіння. А так, всі правила залишаються тими ж.
4
Використовуйте контр-джеб. Коли суперник проводить правий в голову, ви зможете заблокувати його удар правою і ви швидко б`єте джебом в незахищену ліву сторону. І заробляє очко. На словах просто, але все це потрібно робити миттєво і невимушено. Контрудар потрібно провести якомога швидше. У вас не буде часу ухилитися від удару.!
- Думайте про рух ніг-якщо ви готуєтеся до контратаки або вичікуючи, накопичуєте сили, ви сповільнюється, втрачаєте енергію. Суперник може помітити це і прочитати ваші дію. Робіть все одним рухом - відхиліть голову назад, якщо суперник йде правим прямим і, якщо потрібно, зробіть крок назад.
5
Джеб, крок назад, джеб. Якщо ви проведете джеб і зробите крок назад, то швидше за все відповідь удар суперника правою не потрапить в ціль. А потім, ви як хитрий лис, миттєво робите крок вперед і викидаєте ще один джеб - це, то до чого суперник не буде готовий. Динаміка і швидкість також дуже важливі для успіху. Слідкуйте за тим, щоб суперник не передбачив ваші плани і проводите короткі важкі удари, коли суперник вразливий.

Частина 3 з 3: Помилки новачків і як їх не допустити

1
Тримайте лікті і кулаки на одній лінії. Найперше завдання в боксі, відома всім, пропустити якомога менше ударів. Тому, коли справа доходить до джеба, при ударі дуже важливо не опускати руки. Ваш суперник це відразу помітить. Коли руки весь час підняті, складніше пробити захист. Опущені руки, це як запрошення вдарити вас.
- Руки тримайте тільки піднятими. Не опускайте і не розводьте лікті. Легше викручуватися, коли ви чітко розумієте, що удар наноситися всім тілом, а не тільки кулаками.
2
Не кидайтеся всією вагою. Так, удар наноситься за рахунок руху ніг, стегон і корпусу. В ударі не буде сили якщо він буде схожий на поштовх. Але при всьому при цьому, ні в якому разі, не потрібно завалюватися всім тілом вперед. Ви можете продемонструвати силу удару, приклавшись по груші, але жива людина може раптово піти в атаку і вивести вас з рівноваги.
- Маса не значить сила. Більшість м`язистих хлопців ходять в зал, розробляють мускулатуру і думають, що цього достатньо - але насправді, виявляється, що під час бою їм не вистачає дихання і вміння захищатися. Не спроста дуже цікаво спостерігати за боями боксерів легкій ваговій категорії.
- Рухайтеся так, ніби через спину у вас проходить сталевий прут. Це допоможе вам зберігати правильну стійку і техніку.
3
Не потрібно покладатися тільки на руки. Велика частина сили при ударі йде за рахунок переміщення ваги і руху корпуса вперед. Ви переміщаєте вагу вперед і закладає вагу тіла в удар руки. Якщо ви б`єте тільки за рахунок сили руки, то удар ваш не сильніший удару дівчата.
- Єдина роль рук, це кулаки, які завдають останній удар, схожий на клацання батога. Удар повинен доводитися на кісточки кулака.
4
Бийте крізь мету. Ви повинні залишатися розслабленими до самого моменту удару. При цьому не забудьте повернути руку долонею вниз, а плече притиснути до підборіддя. Ви повинні відчувати свою силу. Користуйтеся цим почуттям, щоб пробити мета. Ви повинні намагатися пробити не по і не в ціль, а «крізь» неї. Ви не повинні зупинятися після удару - вам потрібно розрахувати силу так, щоб повернути руку у вихідне положення і бути готовими до нового кроку.

Поради

Вичікуйте відповідний момент для джеба. Не потрібно витрачати сили в порожню, промахуючись.
Ніякого ледачого джеба. Лінивий джеб, це удар, якому не вистачає швидкості, сили, хлесткості і точності. Хороший боксер викрутиться від такого удару і проведе свій удар.
Щоб набрати силу, відпрацьовуйте удар на боксерській груші. При ударі, ви повинні чути гучний хлопок, розноситься по всьому приміщенню. Якщо він не досить гучний більше підкручувати кисть або бийте різкіше.
Якщо ви лева, то все, що робиться лівою, робіть правою.
Відпрацьовуйте швидкість. Джеб повинен жалити суперника, для нього, він повинен бути несподіванкою. Це не нокаутуючий удар.
Якщо ви провели хороший джеб, для того, щоб відправити суперника в нокаут, додайте прямий удар правою чи хук лівою. Як правило високі боксери воліють короткі комбінації, а більш низькі боксери проводять довгі комбінації.
Неважливо де знаходиться ваша ліва рука, «ніколи», навіть під час удару, не опускайте праву руку. Хороший боксер завжди зможе вирубати вас з лівої.
Використовуйте цей удар, щоб відчути манеру вашого суперника. Якщо він спеціалізується на контратаках і вміє справлятися з вашим джебом, вам дійсно варто врахувати все це перед тим, як зважитися на нокаутуючий удар. У боксі, помилки дорого коштують.
Використовуйте цей удар, коли суперник на відстані витягнутої руки від вас. Не більше і не менше. Якщо він стоїть далі ви промахнетеся і даремно витратите сили, а якщо ближче, то зможе парирувати ваш удар, і ви будете відкриті для хука або прямого удару правою.

Попередження

Навіть якщо ви боксер-аматор, ніколи не боксує без рукавичок і захисту. Бокс без цієї екіпіровки може закінчитися струсом мозку і навіть смертю. Це може призвести до судових розглядів і кримінальної відповідальності.
Під час спарингу завжди одягайте рукавички і захист.

Що вам знадобиться

Бинти для рук
Боксерські рукавички
Боксерська груша (не обов`язково)
Лапа (не обов`язково)

Sources Citations

https://expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
https://myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
https://expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
https://expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-perfect-boxing-stance
https://artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/