Як бити кулаком сильніше

Ви, напевно, хвилювалися про багато речей, перед тим як битися. "Чи займався він боксом або карате? Чи є у нього ніж в кишені?" А деяких людей турбує думка про те, що їхні удари не будуть достатньо сильними, щоб вийти з поєдинку переможцем. Це було б жахливо - вдарити супротивника, а він навіть не помітить удару. Тому, щоб цього не відбувалося, прочитайте нашу статтю.




Метод 1 з 3: Вивчіть техніку удару

  1. 1

    Вивчіть техніку удару, щоб бити кулаком сильніше. У вас нічого не вийде з поганою технікою. А правильна техніка не тільки зробить ваш удар сильніше, але й ефективніше, тобто ви будете витрачати менше енергії на його виконання.

  2. 2

    Ставте правильно свої ступні і ноги. Ваші ноги і ступні - це якоря вашої ваги. Вони не тільки повинні допомагати вам тримати рівновагу, але також дозволяти переносити енергію удару від стегон до верхньої частини, аж до кулака. Ось вам кілька простих порад:
    • Ставте ноги трохи більше ширини плечей. Якщо сумніваєтеся, поставте їх навіть ще трошки ширше.

    • Відірвіть від підлоги п`яту задньої ноги і тримайте її піднятою.

    • Направте пальці ніг туди, куди ви збираєтеся вдарити. Якщо ваші пальці ніг не будуть дивитися в напрямку вашої мети, то ваш удар буде значно слабкіше.

    • Тримайте коліна зігнутими. Коли ви будете бити кулаком, то ви можете випрямити коліна, надавши вашому удару додаткову потужність.

  3. 3

    Використовуйте стегна і торс для додаткової потужності. Спробуйте вдарити що-небудь, тримаючи стегна або торс нерухомими. У вас не вийде сильного удару. Тепер спробуйте одночасно з ударом обертати свої стегна і торс. Цей удар вийде, принаймні, в два рази сильніше, ніж перший. Таким прийомом користуються професійні гравці в гольф, теніс, і бейсбол. За допомогою своїх стегон і торсу вони посилюють удар. І вам нічого не заважає робити так само.
    • За допомогою стегон відведіть свій торс назад. Уявіть, що ви зводить курок. Потім починайте рухати стегна у зворотному напрямку, викручуючи торс в бік цілі.

  4. 4

    Перед тим, як вдарити, видихніть повітря. Видихнувши, ви зможете розслабити свої м`язи прямо перед тим, як кулак торкнеться мети. Якщо у вас не виходить робити це правильно, то видихайте з шумом під час удару.

  5. 5

    Під час удару злегка нахиліть голову, притисніть підборіддя, і дивіться на свою мету. Вам потрібно буде нахилити голову і притиснути підборіддя, щоб захистити себе під час контратаки. .Держіте Противника в полі зору, щоб бачити, куди бити.

  6. 6

    Нехай рука і кулак будуть як єдине ціле. Крім уміння використовувати стегна для удару, вам також потрібно вміти правильно використовувати свої руку і кулак. Ось кілька порад, які ви можете використовувати, щоб у вас вийшов максимально ефективний удар.
    • Тримайте руку і кулак розслабленими тільки безпосередньо перед контактом. Як тільки ви торкнулися противника, то напружте кулак. Розслаблені рука і кулак додадуть швидкість, а стиснене під час удару кулак додасть потужності.

    • Бийте по прямій лінії, а не по дузі. Було б дуже заманливо вдарити по дузі, але не робіть цього. Пам`ятайте, що сила удару йде від ваших стегон і торсу, а не від траєкторії руки.

    • Чи не відводите тому руку або кулак. Тим самим ви будете показувати суперникові, що ви збираєтеся зробити.

  7. 7

    Цільтеся в найболючіші місця. Намагайтеся потрапити в такі місця, щоб відразу вивести супротивника з ладу:
    • Підборіддя
    • Скроню
    • Сонячне сплетіння


    • Ребра


Метод 2 з 3: Зміцнюйте свої м`язи

  1. 1

    Одним із способів збільшення сили удару будуть тренування з важкої боксерською грушею. Вона не повинна бути занадто важкою, щоб ви вибили собі всі суглоби під час тренування, але і не дуже легкою, щоб вона відлітала з перших ударів.

  2. 2

    Коли у вас буде груша, то починайте тренуватися з нею. Використовуйте рекомендації, викладені вище, і покращуйте техніку ударів на практиці. Не забувайте використовувати стегна.

  3. 3

    Починайте тренувати удари з невеликими гантелями. Не використовуйте занадто важкі гантелі. Почніть з гантелей по 2 або 5 кг, або, якщо ви регулярно ходите в тренажерний зал, по 9 кг.

  4. 4

    Практикуйтеся бити гантелями повітря. За допомогою гантелей ви будете тренувати швидкість удару, витривалість м`язів плечового пояса, а також збільшувати силу удару.
    • Почніть робити по 12-15 повторень для кожної руки. Спробуйте робити по 10 підходів щодня.

    • Чи не перетренуються свою домінуючу руку. Якщо одна з ваших рук слабкіше іншого, то концентруйтеся на слабкій руці. Розумний противник буде намагатися використовувати ваші слабкі сторони під час бою. Не дайте йому шансу скористатися цим.

    • Поступово збільшуйте вагу гантелей, у міру того, як ви звикаєте тренуватися з низькою вагою. Збільшуючи вагу гантелей, ви збільшуєте силу і швидкість удару.
    • Ніколи не бийте боксерську грушу з гантелями в руках. Займайтеся з ними, тільки б`ючи повітря.


Метод 3 з 3: Бій з тінню

Бій з тінню збільшить швидкість ваших ударів. Чим більше швидкість ваших ударів, тим вони сильніші.

  1. 1

    Намагайтеся вдарити кілька разів так швидко, як ви зможете. Спробуйте зробити 5 підходів по 5 хвилин з перервами по 2 хвилини.

  2. 2

    Практикуйте різні удари. Спробуйте, наприклад, практикувати прямі удари, апперкоти, хукі, і тд.


Поради

  • Ви можете займатися з гантелями, якщо у вас недостатньо навантаження. Якщо ви можете ударяти по повітрю і не втомлюватися, тримаючи в руках гантелі по 9 кг, то ви, мабуть, можете вибити комусь зуби одним ударом. Тому, збільшувати вагу гантелей зовсім не обов`язково, якщо тільки ви не плануєте пробити дірку в броньованому автомобілі.
  • Завжди розігрівайтеся і розтягуйтеся перед тренуванням, щоб не травмувати м`язи.
  • Спробуйте тренувати удари в басейні під водою. Ваші удари поступово стануть швидше і сильніше.

Попередження

  • Знайте свої сили. В результаті тренувань ви почнете бити сильніше, так що не травмуйте кого-небудь, вдаривши його жартома.
  • Також пам`ятайте, що під час удару не можна бити повністю випрямленою рукою, так як ви можете серйозно пошкодити свій лікоть.
  • Тримайте міцніше гантелі, щоб вони не вилетіли з рук. Одягайте рукавички, якщо у вас пітніють долоні.
  • Пам`ятайте: нічого не можна бити, тримаючи гантелі в руках.