Як зміцнити верхню частину тіла
Трохи нижче ви знайдете прекрасний спосіб зміцнити верхню частину тіла.
У вас займе близько 2-3 тижнів, щоб помітити візуальні зміни вашого тіла, але вже через тиждень тренувань ви станете сильніше.
Кроки
1
Почніть з швидкою розминку, щоб розігнати кров по м`язах.- 30 секунд стрибків на місці
- 30 секунд вистрибування вгору з положення лежачи
- 30 секунд віджимань
- 30 секунд присідань
- Відпочиньте одну хвилину
- Повторіть все те ж саме, прискорюючись в три рази з кожним новим повторенням.
- Приділіть 5-6 хвилин розтяжці перед переходом до наступних 2-му хвилинам вправ.
2
День 1: виконайте 20 повторень стрибків через скакалку, закріпивши це 10-ю віджиманнями. Зберігайте руки ширше плечей для тренування трицепсів або ще ширше для включення в роботу грудних м`язів. Повторіть такого роду процедуру 3 рази.
3
День 2: підйоми на біцепс НЕ задіють у роботу як ні м`язи грудей, так ні трицепсів. Підберіть собі таку вагу, який ви зможете підняти 12 разів. Виконуйте по 8-10 повторень і відпочиньте 5 хвилин. Повторіть 5 разів.
4
День 3: жим лежачи теж є хорошим способом накачати м`язи. почніть з ваги, який ви можете підняти 12 разів. Відпочиньте близько 5 хвилин і повторіть. Виконайте разом 5 таких підходів. Ви, можливо, дуже втомитеся, якщо ні, то додайте більше ваги.
5
День 4: ви можете вийти на легку пробіжку на 20 хвилин, а потім виконуйте підйоми тулуба від підлоги одну хвилину. Відпочиньте 5 хвилин і повторіть 5 разів.6
День 5: Відпочиньте і повторіть те ж саме на наступний день.
