Як поліпшити свій шпагат
Хочете дізнатися, як сісти на шпагат? Хочете покращити свій шпагат? Загалом, шпагат вам стане в нагоді, якщо ви займаєтеся гімнастикою, танцями або бойовими мистецтвами. Нижче представлено кілька видів розтяжки для досягнення кращого шпагату.
Кроки
1
Розігрійтеся. Вийдете на легку пробіжку в парк, побігайте на місці будинку або виконайте 50 присідань зі стрибками.
2
Сядьте сідницями на підлогу, випрямити ноги перед собою і зігніть стопи. Нагніться вперед. Вдихніть, на видиху нахиляйтеся ще глибше до відчуття легкого болю. Біль - це добре, але надмірна біль може привести до травми. Залишайтеся в цьому положенні 8 секунд і поверніться у позицію рівно.
3
А тепер розсуньте ноги по сторонам так, щоб сісти в неповний шпагат. Підніміть руки над головою і нахиліться вліво. Повторіть те ж саме в іншу сторону. Як тільки ви закінчили, витягніть свої стопи якомога ширше в неповному шпагаті. Намагайтеся торкнутися ліктями або грудьми (не головою) статі. Чим довше ви протримайтеся в цій позиції, тим глибше ви зможете сісти на шпагат.
4
Тепер продовжуйте сидіти на тому ж місці. Витягніть одну стопу назовні і зігніть іншу ногу. Підтягніть іншу ногу до своїх грудей. Протримаєтеся 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть на іншу сторону. Після завершення цієї розтяжки поверніться в складку вдвічі. На цей раз вам буде легше зігнутися трохи глибше.
5
Ми проробили старанну розтяжку. Прийшов час сісти на шпагат!
6
Встаньте. Зробіть крок однією ногою якнайдалі вперед без відчуття болю. Тепер розмістіть верхню частину задньої стопи на підлозі, щоб вийти в позицію випаду. Розтягуйтеся, відчуваючи напругу в паховій області і задньої частини ніг. Повторіть на іншу ногу.
7
Тепер випряміть передню стопу і зігніть її. Спробуйте торкнутися пальцями рук пальців ніг. Повторіть те ж саме на обидві ноги.
8
Поверніться в положення випаду. Розташуйте руки на підлогу для підтримки. Тепер підійміть своє тіло від підлоги і опустіться на підлогу. Почніть сідати на шпагат. Не обов`язково повністю опускатися вниз, але протримайтеся в самій нижній позиції як можна довше. Розслабтеся. Тепер змініть положення ніг.
9
Саме ці види розтяжки допоможуть вам сісти на шпагат. Повторюйте ці вправи кілька разів на тиждень, і скоро ви сядете на шпагат. Удачі, хлопчики і дівчатка!
Поради
- Продовжуйте сідати на шпагат. Якщо вам вдасться все виконати до кінця, то м`язи вашого тіла ніколи не забудуть, як це виконувати.
- Під час виконання випадів, переконайтеся, що ваші стегна вирівняні (спрямовані вперед).
- Вам слід розтягуватися приблизно 5 днів на тиждень.
- Пам`ятайте, що вам навряд чи вдасться сісти на шпагат в перший же день.
- Доводьте розтяжку тільки до відчуття легкого болю.
- Найкращим способом розтягуватися буде під час перегляду кінофільму або довгої розмови по телефону.
Попередження
- При виконанні випаду переконайтеся, що ваше коліно не виходитиме ща межі пальців ніг тієї ж ноги.
