Як зменшити великі сідниці

Вас турбують занадто великі сідниці? Велика попа може стати вашою самої відволікає і визначальною рисою. Хоча скинути вагу на конкретній ділянці тіла дуже важко, за допомогою дієти і фізичних навантажень ваші сідниці непомітно зменшаться.




Метод 1 з 2: Заняття спортом

  1. 1

    Наведіть свої сідниці в тонус. Для зменшення сідниць найкраще підійдуть силові вправи. М`язи займають менше простору, ніж жир, тому тонизирование (перетворення в м`язи) попи підніме її і зменшить. Це також поліпшить обмін речовин і пропорції вашого тіла.
    • Підняття важких прекрасно підходить для області сідничних м`язів. Робіть цю вправу правильно. Якщо ви будете піднімати занадто важка вага неправильно, ви не досягнете гарних результатів.

    • Додайте в тренування присідання. Мета цієї вправи стегна і сідниці, але воно також впливає на підколінні сухожилля і поперек. Не забувайте попередньо розім`ятися.

    • Випади це ще одне фантастичне вправа для нижньої половини. Існує безліч варіацій (бічні, задні і т.д.), тому ви можете їх постійно міняти.

  2. 2

    Робіть кардіо вправи. Так як винуватцем великих сідниць є жир, то кардіо вправи - це найшвидший спосіб зменшити попу. Біг, плавання, бокс і їзда на велосипеді спалять максимальну кількість калорій в хвилину. Чим менше калорій, тим менше попа.
    • Доповніть кардіо вправи інтервальними заняттями. Так ви спалите ще більше калорій. Робіть вправи на повну потужність протягом 30 секунд, а потім кілька хвилин відпочиньте. Повторіть 8-10 разів. Ваш метаболізм покращиться через декілька хвилин і залишиться на такому рівні. Що найкраще? Найважча частина ваших занять спортом буде завершена вже через 15 хвилин.

  3. 3

    Міняйте програму тренувань. Якщо ви весь час будете робити тільки вправи на нижню частину тіла, вам це швидко набридне, тому складіть комплексну програму. Ви можете робити кардіо вправи щодня, а силовими тренуваннями займатися по 30 хвилин 3 рази на тиждень. Чергуйте вправи для сідничних м`язів з високоінтенсивними кардіо вправами під час всієї тривалості тренування.
    • Чергування означає комбінування. Якщо у вас немає можливості скористатися деякими вагами і тренажерами, просто бігайте з невеликими гантелями або додайте гантелі в інші кардіо вправи. Ви вб`єте двох зайців однієї гантелей.

Метод 2 з 2: Інші способи зменшення жиру

  1. 1

    Зменшіть кількість калорій. Чим менше калорій ви вживаєте, тим від більшої кількості калорій ви рятуєтеся, а значить і від жиру. Спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень недостатньо, ви також повинні контролювати свій раціон.
    • У половині кілограма 3500 калорій. Якщо ваша мета скинути 5 кілограм, то зменшення вживання калорій на 500 в день позбавить вас від пів кілограма вже через тиждень, значить, в загальній складності вам буде потрібно 10 тижнів. Не забувайте, спорт також спалює калорії.

  2. 2

    Їжте правильні вуглеводи і жири. Так часто жири і вуглеводи вважаються лиходіями. Однак, існують хороші вуглеводи і хороші жири, які дуже важливі для раціону, оскільки дають вашому тілу енергію, підтримують метаболізм і допомагають травній системі засвоювати вітаміни.
    • У авокадо, оливках, горіхах, оливковій олії і лососеві містяться хороші ненасичені жири, і ви не повинні відчувати провину, вживаючи їх. Вони підтримають ваше почуття ситості і вбережуть від переїдання.
    • Цільнозернове борошно і хліб, крупи і макарони, вівсянка, кус-кус, кіноа і коричневий рис містять хороші вуглеводи, які дають організму клітковину, енергію і підтримують нормальний рівень інсуліну.



  3. 3

    Вживайте молочні продукти і білки в здоровому кількості. Обидві ці групи продуктів допоможуть вам наростити м`язову масу і доставлять організму поживні елементи. Вам стане легше впоратися з навантаженням.
    • Вживайте яйця, індичку, курку, рибу, нежирні йогурти, сири, молоко і сир. Якщо ви вживаєте червоне м`ясо, воно має бути пісним.

  4. 4

    Відмовтеся від шкідливої їжі. Щоб зменшити кількість калорій, вам доведеться відмовитися від поганих жирів і порожніх калорій. Це означає, ніякого фаст-фуду і лимонадів. Ваш організм не насичується такими продуктами, але зберігає отриману енергію у вигляді жирових відкладень.
    • Налягайте на фрукти та овочі. Вони низькокалорійні, але ситні, надають вам поживні речовини, мало калорій, енергію і надовго залишають відчуття ситості.
    • Пийте воду. Дві склянки води перед кожним прийомом їжі наситять вас, зволожать і допоможуть позбутися зайвої ваги. У вас також не залишиться часу на солодкі, калорійні напої, які завдають талії шкоду.

Поради

  • Ви можете робити кардіо вправи щодня, але силові тренування повинні бути 3 рази на тиждень. М`язам потрібен час для відновлення.
  • Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої дієти або спортивної програми.

Попередження

  • Вивчайте інформацію про склад поживних речовин. Уникайте експрес-дієт і неперевірених харчових добавок. Ви можете помітити результати на початковому етапі, але в підсумку вони підуть, а вашому тілу буде завдано шкоди.

Sources Citations

  1. ^ https://washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
  2. ^ https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
  3. ^ https://healthyliving.azcentral.com/smaller-butt-gym-10163.html
  4. ^ https://fitnessmagazine.com/recipes/healthy-eating/tips/why-non-fat-isnt-the-answer/
  5. ^ https://cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html