Як прискорити ріст м'язів

Секретом успішної тренування м`язів є харчування. Як говориться: "Ми є те, що ми їмо". Багато людей не усвідомлюють, що ключем швидкого росту м`язів є вживання органічної їжі. 85% всіх результатів, яких ви хочете досягти, залежить від вживання корисної їжі в помірних кількостях, а не від виконуваних вправ!


Познайомтеся з секретами швидкого росту м`язів. Дотримуйтесь цих кроків, щоб досягти швидких результатів.

Кроки

  1. 1

    Дуже важливо їсти 5 разів на день з перервами в 2,5-3 години між прийомами їжі, що буде підтримувати роботу вашого метаболізму і баланс росту м`язів.

  2. 2

    Вживайте білки при кожному прийомі їжі. Зростання м`язів відбувається, коли споживання азоту перевищує його витрати. Чим вище баланс азоту, тим швидше м`язи будуть відновлюватися після тренування, що є анаболічним станом тіла. Зворотна реакція має місце при низькому рівні балансу азоту.




  3. 3

    Випивайте мінімум 2 літри води в день. Головним аспектом тренування м`язів є надання допомоги вашому тілу позбутися від токсинів, щоб зосередитися на зростанні нових м`язів. Даний вид води сприяю швидкому відновленню після інтенсивного тренування.

  4. 4

    Почніть вживати більше калорій. Вам необхідно вживати більше калорій. У середньому чоловікові потрібно з`їдати 2200 калорій в день, жінці - близько 1300. Чим ближче ви підбираєтеся до цієї кількості, тим краще ви підтримуєте вагу свого тіла. Для збільшення росту м`язів вам слід додати мінімум 1000 калорій, таким чином, 3200 калорій для чоловіків (можна і більше калорій в залежності від вашого поточного ваги тіла або від ваших цілей).



  5. 5

    Піднімайте важка вага, а також виконуйте вправи без нього. Підняття тягарів є найшвидшим способом швидко накачати м`язи. Вам також слід виконувати вправи без задіяння вагового обладнання, роблячи віджимання, підтягування, станові тяги, крокові випади і так далі. Такого роду вправи допомагають накачати основні групи м`язів (найширші м`язи спини при підтягуванні), також розвиваючи другорядні групи м`язів (біцепси) і м`язи кора. Яке б вправу ви не виконували, вам слід робити від 8 до 12 повторень за умови, що ви не можете виконати більше 12 разів.

  6. 6

    Повільно виконуйте негативні жими. М`язів ростуть під час твори негативних жимів. Наприклад, при негативному підйомі на біцепс слід опускати вагу повільно, щоб накачати м`язи. Опускайте гантель протягом 3 секунд, якщо ви новачок, 5 секунд - бувалий атлет. Ви відчуєте крепатуру через 2 дні (що є нормальним явищем при зростанні м`язів). Даного роду тренування посприяє розриву м`язів і подальшому їх відновленню, утворюючи нові м`язи для підтримки робочого навантаження.

  7. 7

    Спіть 8:00. Безперечно в цьому немає - сон є ключем до відновлення і росту м`язів. 7-8 годин сну оптимальніше всього позначаться на зростанні м`язів.

  8. 8

    У даній статті ми представили вам основи про зростання м`язів, будемо сподіватися, ви знайшли її для себе корисною. На сайті "ru.WikiHow" ви зможете знайти і багато інших статей на схожу тему.