Як правильно виконувати підйоми тулуба до піднятих ніг
Дане корисна вправа є відмінним способом зміцнити ваші м`язи преса.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте на спину. Розташуйте свої руки позаду голови.2
Схрестіть свої ноги в області щиколоток. Підніміть ноги вгору, намагаючись їх повністю випрямити, але не затискати в колінах.
Метод 2 з 3: Виконання вправа
1
Підніміть свій тулуб до колін. Спробуйте торкнутися руками щиколоток або пальців ніг. Намагайтеся не торкатися підборіддям грудей. Видихайте при напрузі м`язів преса.2
Вдихніть і поверніться у вихідне положення.
Метод 3 з 3: Частота
1
Виконуйте від 12 до 16 повторень за один підхід, разом здійснюючи від 1 до 3 підходів.2
Слід проробляти по 3 таких підходу 4 рази на тиждень протягом 5 тижнів. Збільште кількість повторень і підходів для досягнення якнайшвидших результатів.
Поради
- Дана вправа збільшує силу і розвиває гнучкість м`язових груп тулуба.
- Для спрощення завдання слід піднімати тільки одну ногу вгору.
- Якщо неслухняний гімнастичний м`яч не дає вам спокою своїм катанням на всі боки, то закрутіть рушник і підкладіть його під м`яч з усіх його сторін.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму шиї при неправильному виконанні цієї вправи неправильно. Намагайтеся не торкатися підборіддям грудей.