Як правильно намотувати бинти в боксі

Перед спарингом боксери намотують бинти на кисть і передпліччя, вони захищають сухожилля і м`язи, а так само забезпечують додаткову фіксацію зап`ясть. На одному кінці бинта є липучка - з її допомогою бинт може прилипати до самого себе. Далі ви дізнаєтеся, як правильно обернути руки перед тренуванням.




Метод 1 з 2: використовуйте найбільш підходящу захист і правильну техніку намотування

  1. 1

    Існують різні способи фіксування кисті і дуже важливо вибрати той, який найкращим чином підійде до розмірів вашої руки і тій техніці боксування, яку збираєтеся використовувати. При покупці бинтів слід орієнтуватися на наступні критерії:
    • Бавовняні бинти гарні для частих тренувань. Вони йдуть у дорослому і юніор довжинах, оснащені липучкою з одного боку.

    • Мексиканські бинти схожі на бавовняні, але вони зроблені з еластичного матеріалу і облягають руку більш щільно. На шкоду еластичності вони не такі міцні як бавовняні, до того ж їх еластичність з часом зменшується. Це хороший варіант для тренувань.

    • Шінгарти - насправді не намотуються на руку, вони використовуються як рукавички без пальців. Такий захист дорожче, ніж бавовняні або мексиканські бинти. Їх зручно одягати, але вони не забезпечують підтримку зап`ястя. З цієї причини серйозні боксери зазвичай їх не використовують.

    • На змаганнях застосовують звичайно марлю і бинти. Боксерські правила встановлюють їх точну кількість, щоб всі боксери мали рівні умови. Таке обгортання рук не практично для щоденних тренувань. Техніка намотування бинтів перед змаганнями так само відрізняється і виконується партнером або тренером. Детальніше в цій статті про професійну намотуванні бинтів.

  2. 2

    Наметовому з правильним зусиллям. Слід навчитися намотувати бинти правильно, щоб забезпечити хорошу фіксацію кисті і зап`ястя, однак при надмірному зусиллі вони можуть перешкоджати кровообігу. Можливо, вам доведеться перемотати бинти кілька разів, щоб вловити підходящу ступінь натягу.

  3. 3

    Намагайтеся намотувати без складок. Горби і складки швидше за все будуть створювати дискомфорт і перешкодять зосередитися на боксування, а так само зменшать ступінь захисту і фіксації кисті.

  4. 4

    Намотуйте бинти на витягнуту вперед кисть. При зігнутою кисті намотати бинти можливо, але про фіксацію і мови бути не може. Не тримайте зап`ястя зігнутими - це зменшить ризик травмування.

Метод 2 з 2: намотування бинтів

  1. 1

    Витягніть кисть вперед. Розведіть пальця максимально далеко один від одного і розслабте м`язи. Бинти призначені для підтримки кисті в русі, так що їх потрібно намотувати таким чином, щоб зберегти маневреність кисті під час боксування.

  2. 2

    Просмикніть великий палець в петлю на кінці бинта. Попередньо зробіть петлю з протилежного боку липучки. Переконайтеся, що липучка з потрібної сторони, інакше будуть проблеми з фіксацією бинта на фінальній стадії намотування. На більшості бинтів є бирка або мітка, яка підкаже вам, яка сторона бинта повинна бути звернена вниз.

  3. 3

    Обмотайте зап`ястя. Зробіть три-чотири оберти на зап`ясті в залежності від розміру вашої руки і бажаного рівня фіксації. Цей етап слід закінчити на внутрішній стороні зап`ястя.
    • Намотуйте без складок і стежте, щоб після кожного обороту шари бинта лягали один на одного.
    • Якщо ви виявите, що потрібно зменшити або збільшити довжину бинта, слід відповідно змінити кількість шарів на зап`ясті.



  4. 4

    Обмотайте кисть. Тримайте долоню тильним боком до себе, натягніть бинт і продовжуйте намотувати на долоню трохи вище великого пальця. Намотайте три шари і закінчите на внутрішній стороні руки біля великого пальця.

  5. 5

    Обмотайте великий палець. Зробіть один оборот навколо зап`ястя, потім оборот навколо великого пальця і закінчите цей етап ще одним оборотом навколо зап`ястя.

  6. 6

    Обмотайте інші пальці. Почніть намотувати бинт з внутрішньої сторони зап`ястя, щоб убезпечити ваші пальці біля основи:
    • Намотуйте бинт від внутрішньої сторони зап`ястя через верхівку долоні між мізинцем і безіменним пальцями ..

    • Потім намотайте бинт між безіменним і середнім пальцями.

    • І, нарешті, останній оборот між середнім і вказівним пальцями. Закінчити слід на внутрішній стороні зап`ястя.

  7. 7

    Обмотайте долоню ще раз. Обмотайте зап`ястя, потім зробіть ще один оборот по діагоналі, починаючи за великим пальцем. Повторюйте намотування, поки не закінчиться весь бинт, і зробіть останній оборот навколо зап`ястя.

  8. 8

    Закріпіть бинт. Використовуючи липучку, зафіксуйте бинт. Зігніть руки зробіть кілька ударів, щоб зрозуміти, чи зручно виконана намотування бинтів. Якщо бинт буде слабо або надмірно затягнутий - переробіть все спочатку.

  9. 9

    Повторіть ті ж дії для іншої руки. Намотування бинта не домінуючих рукою може виявитися складним. Але з часом ви приловчитеся. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до тренера або партнерові.

Поради

  • Для людей з маленькою рукою краще купувати укорочений бинт, ніж намотувати додаткові шари на зап`ясті. На маленькій руці звичайний бинт буде збиватися і з`їжджати всередині боксерської рукавички, що ускладнить контроль рукавички.
  • Слідкуйте, щоб на бинтах не було складок при намотування. Так само слід стежити за чистотою бинтів і прати їх, щоб зменшити жорсткість і ризик зносу ..

Попередження

  • Чи не намотуйте бинт з сильним затягуванням. Бинти призначені для підтримки рук і зап`ястя, а не для утруднення кровообігу. Якщо вже в рукавичках бинти будуть викликати дискомфорт, слід їх перемотати.