Як приземлятися з шкереберть в паркурі
Уміння правильно приземлятися і йти в перекид - одне з основних рухів, яке необхідно вивчити новачкові. Правильно виконане приземлення позбавить вас від багатьох травм. Так що практика, практика, і ще раз практикуйтеся!
Кроки
1
Під час стрибка дивіться вниз, щоб визначити, куди потрібно буде приземлитися.
2
Під час стрибка вгору і вперед, підтягуйте коліна до грудей. Робити це потрібно не тільки для того, щоб зберегти правильну позу, а й щоб бути готовими до приземлення, після якого ви зможете продовжувати рух. Щоб поза була більш стійкою, підніміть руки вгору.
3
Витягніть ноги разом з пальцями, щоб приземлитися не так на п`яти, а на шкарпетки. Коли ви приземлитеся, продовжуйте тримати коліна зігнутими.
4
Як тільки ви приземлитеся, зігніть ноги в колінах. Тільки стежте, щоб кут згину був не більше 90 градусів.
5
Тепер вам потрібно зробити діагональний перекид, наприклад, від лівого плеча на праву сторону спини або навпаки. Якщо ви все зробите правильно, то енергія руху допоможе вам скочити на ноги і продовжувати біг.
Поради
- Не завадить спочатку практикуватися на матраці або на траві, так як у вас буде тоді менше шансів отримати травму.
- Якщо ви хочете стати професійним трейсером, то ви обов`язково повинні вміти виконувати цей рух.
- Під час виконання цього руху не можна раптово сповільнюватися, інакше ви травмуєте себе. Вам потрібно вміти рівномірно розподіляти енергію стрибка в просторі і в часі. Витягніть пальці ніг і зігніть ноги в колінах, щоб ваше тіло прийняло на себе шок від приземлення. Ви також можете грюкнути об землю руками, які теж візьмуть на себе енергію приземлення.
- Носіть відповідне взуття. Вона може зменшити ймовірність отримання травм, поглинувши частина енергії удару об землю.
- Ви також можете надягати товстий одяг, яка допоможе вам зменшити наслідки приземлення. Тільки не надягайте занадто товстий одяг, яка може обмежити рух.
- Перед тим, як стрибати, вам потрібно вміти робити діагональний перекид. Роблячи перекид, ви повинні перекотитися з одного плеча до протилежної сторони стегна. Наприклад, якщо ви починаєте з правого плеча, то ви повинні перекотитися на ліве стегно. Це охоронить вас від травм хребта.
- Захищайте своє тіло наколінниками і налокітники. Тільки стежте, щоб вони не обмежували ваші рухи.
- Постійно тренуйтеся. Практикуйте приземлення до тих пір, поки не почнете виконувати його автоматично.
- Відео про те, як правильно виконувати цей рух, можна знайти на багатьох сайтах, наприклад, на Youtube.com.
Попередження
- Під час стрибка тримайте рот закритим і не підтягуйте коліна занадто близько до свого обличчя. Ви можете прокусити мову або зламати ніс.
- Не робіть прямий перекид, якщо ви не дорожите своєю спиною. Перекид повинен бути з певного плеча до протилежного стегна.
- Не поспішайте і робіть все поступово, щоб не отримати травму.
- Коли ви почнете робити трюки, то з вами обов`язково повинен бути споттер.
- Перед тим, як приземлитися, не дивіться вперед, а туди куди ви приземляєтеся.
- Перед початком тренувань, обов`язково розтягуйте м`язи, щоб уникнути можливих травм.
Resources
- Advanced Parkour Roll Tutorial by UrbanCurrent
- Photos from Urban FreeFlow
