Як прийняти позу "коров'ячий обличчя" в йозі

Поза «Коров`яче обличчя», або «Гомукхасана», призначена для розтяжки стегон, грудей і рук. Вона дозволяє розтягнути всю спину і поліпшити свій фокус.




Метод 1 з 2: Прийміть вихідне положення

  1. 1

    Сядьте на підлогу, зігніть ліву ногу в коліні, щоб ваша щиколотка опинилася під тазовими кістками, і витягніть вперед праву ногу. Ви повинні сидіти на своїй лівій нозі.

Метод 2 з 2: Виконання вправи

  1. 1

    Витягніть свою ліву руку вгору до стелі, а потім зігніть в лікті так, щоб ваша рука спочивала на верхній частині спини і була звернена вниз.

  2. 2

    Зігніть правий лікоть і тягніть руку вгору по спині так, щоб зустрітися з лівою рукою. Тримайте так руку, скільки можете, і підтримуйте позу протягом декількох вдихів, а потім розслабтеся.

Поради


  • Якщо вам важко схрестити в замок свої руки, використовуйте ремінь, щоб відчути розтяжку.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги