Як прийняти позу "коров'ячий обличчя" в йозі
Поза «Коров`яче обличчя», або «Гомукхасана», призначена для розтяжки стегон, грудей і рук. Вона дозволяє розтягнути всю спину і поліпшити свій фокус.
Кроки
Метод 1 з 2: Прийміть вихідне положення
1
Сядьте на підлогу, зігніть ліву ногу в коліні, щоб ваша щиколотка опинилася під тазовими кістками, і витягніть вперед праву ногу. Ви повинні сидіти на своїй лівій нозі.
Метод 2 з 2: Виконання вправи
1
Витягніть свою ліву руку вгору до стелі, а потім зігніть в лікті так, щоб ваша рука спочивала на верхній частині спини і була звернена вниз.
2
Зігніть правий лікоть і тягніть руку вгору по спині так, щоб зустрітися з лівою рукою. Тримайте так руку, скільки можете, і підтримуйте позу протягом декількох вдихів, а потім розслабтеся.
Поради
- Якщо вам важко схрестити в замок свої руки, використовуйте ремінь, щоб відчути розтяжку.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
