Як прийняти позу бруса для замикання воріт в йозі

Поза бруса або «Парігхасана» - це проста поза йоги, яка розкриє вашу грудну клітку і знизить стресовий стан.




Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте колінами на ваш килимок для йоги. Покладіть свої руки на стегна і зігніть стопи.

Метод 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Стоячи на колінах, витягніть вашу праву ногу і випрямити її в свою сторону. Ваші пальці повинні розташуватися на одній лінії з коліном.

  2. 2

    Витягніть випрямлені руки в сторони від рівня плечей.


  3. 3

    На видиху нахиліться в талії на праву сторону. Прослизну своєю правою рукою у напрямку до лодижке- долоні дивляться вгору.

  4. 4

    Переконайтеся, що ваша спина закруглюється, і перенесіть зверху свою ліву руку, щоб з`єднати її з правою. Утримуйте позу протягом декількох вдихів, потім розслабтеся.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги