Як прийняти позу Кішки в йозі

Поза Кішки, або бідаласана, - це поза, яка допомагає поліпшити гнучкість хребта. Якщо тренуватися регулярно, ця поза допомагає полегшити біль у спині. Також при ній розтягуються м`язи шиї і стимулюються органи черевної порожнини.




Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Поставте руки і коліна на килимок. Руки повинні складати пряму лінію з плечима, а коліна - зі стегнами.

  2. 2

    Розставте пальці. Середній палець повинен бути спрямований вперед. Особа опущено до підлоги.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Глибоко вдихніть. На видиху підтягніть м`язи живота до хребта. Опустіть куприк. М`яко стисніть сідниці.

  2. 2

    Сильно упирайтеся в підлогу руками. Це зніме зайву напругу з плечей.

  3. 3

    Потягніть середину спини до стелі. Хребет повинен округлятиметься вгору.



  4. 4

    Опустіть голову всередину. Подивіться на підлогу між вашими колінами. Чи не притискайте підборіддя до грудей. Повторіть від 10 до 20 разів.

  5. 5

    Розслабтеся, сівши на стегна і піднявши тулуб.

Поради

  • Цю вправу можна виконувати в сидіння літака або на офісному стільці. Поставте ноги рівно на підлогу, а руки на стіл, стілець або стіну перед вами. Виконайте ті ж рухи спиною, як якщо б стояли на руках і ногах.
  • Для зменшення напруги в кистях виконуйте вправу, поставивши лікті на підлогу.

Що вам знадобиться

  • Килимок для занять йогою