Як прийняти позу Кішки в йозі
Поза Кішки, або бідаласана, - це поза, яка допомагає поліпшити гнучкість хребта. Якщо тренуватися регулярно, ця поза допомагає полегшити біль у спині. Також при ній розтягуються м`язи шиї і стимулюються органи черевної порожнини.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Поставте руки і коліна на килимок. Руки повинні складати пряму лінію з плечима, а коліна - зі стегнами.2
Розставте пальці. Середній палець повинен бути спрямований вперед. Особа опущено до підлоги.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Глибоко вдихніть. На видиху підтягніть м`язи живота до хребта. Опустіть куприк. М`яко стисніть сідниці.2
Сильно упирайтеся в підлогу руками. Це зніме зайву напругу з плечей.3
Потягніть середину спини до стелі. Хребет повинен округлятиметься вгору.4
Опустіть голову всередину. Подивіться на підлогу між вашими колінами. Чи не притискайте підборіддя до грудей. Повторіть від 10 до 20 разів.5
Розслабтеся, сівши на стегна і піднявши тулуб.
Поради
- Цю вправу можна виконувати в сидіння літака або на офісному стільці. Поставте ноги рівно на підлогу, а руки на стіл, стілець або стіну перед вами. Виконайте ті ж рухи спиною, як якщо б стояли на руках і ногах.
- Для зменшення напруги в кистях виконуйте вправу, поставивши лікті на підлогу.
Що вам знадобиться
- Килимок для занять йогою