Як прийняти позу інтенсивного бічного витягнення в йозі
Інтенсивне бічне витягування, або «Паршвоттанасана», є позою, яка витягує м`язи грудей, плечей, бічних м`язів і підколінних сухожиль.
Кроки
Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Почніть з прийняття пози гори.
2
Зробіть крок назад своєю лівою ногою. Відстань між вашими стопами має становити близько 60 см.
3
Звідти ваші руки позаду себе. Зігніть ваші лікті і з`єднайте за спиною долоні між лопатками в молитовній позиції. Витягніть свої лікті так, щоб було легше щільно утримувати ваші долоні разом.
Метод 2 з 2: Техніка виконання
1
Зробіть вдих. Це допоможе розтягнути ваш хребет.
2
На виході нахиліться вперед від рівня талії. Тримайте свої ноги прямими і опустіть вниз вашу верхню частину тіла наскільки це можливо. В ідеалі, вона повинна спиратися на вашу праву ногу. Утримуйте позу протягом п`яти вдихів. Використовуйте свої м`язи ніг і глибокого дихайте, поки піднімаєте верхню частину тіла вгору. Повторіть вправу з іншого боку.
Поради
- Щоб зробити цей крок більш складним, доторкніться вашим підборіддям або лобом до своєї гомілки.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
