Як прийняти позу обертається половини місяця в йозі

Поза обертається половини місяця або «Парівртта Ардха Чандрасана» зміцнює живіт, стегна, щиколотки і хребет. Вона також покращує координацію і очищає внутрішні органи.




Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Почніть з розширеною пози трикутника. Переконайтеся, що ваша права нога дивиться вперед, а ліва рука витягнута в напрямку стелі.

  2. 2

    Опустіть свою ліву руку. Помістіть її на стегно. Поверніть вашу голову так, щоб погляд упирався в підлогу.

  3. 3

    Зігніть ваше праве коліно. Перемістіть свою ліву ногу на 15-30 см ближче до правої ноги. Розташуйте кінчики пальців вашої правої руки на підлозі прямо перед правою ногою. Надійно обіпріться на свої праві руку і ногу.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Підніміть свою ліву ногу. У той же самий час почніть випрямляти вашу праву ногу. Піднімайте ліву ногу до тих пір, поки вона не виявиться паралельна підлозі. Розташуйте верхню частину стегна так, щоб вона знаходилася прямо над нижньою частиною стегна. Розтягніться своїм тулубом в ліву сторону.

  2. 2

    Витягніть свою ліву руку. Намагайтеся дотягнутися кінчиками пальців до неба. Зупиніться поглядом на великому пальці лівої руки.

  3. 3

    Озирніться назад на підлогу. Опустіть своє ліве стегно, щоб воно виявилося на тому ж рівні, що і ваше праве стегно. Одночасно з цим опустіть свою ліву руку на підлогу і покладіть її перед вашим правим стегном. В даному положенні ваші стегна повинні обидва бути спрямовані в бік підлоги, а нижня частина спини залишатися абсолютно рівною.

  4. 4

    Покладіть свою праву руку на праве стегно. Переконайтеся, що обидва ваших стегна паралельні підлозі. Вам, можливо, доведеться трохи відтягнути назад своє праве стегно. Після того, як ви зробите це, підніміть ліву ногу. Перевірте, щоб ваші колінні чашечки і пальці правої ноги вказували безпосередньо на верхню частину вашого килимка.


  5. 5

    Розтягніть ваш хребет, натискаючи своїм куприком вниз і видовжуючись тім`ячком вгору. Поверніть тулуб вправо, скручуючи ваш хребет.

  6. 6

    Потягніть праву руку у напрямку до стелі. Розгорніть голову, переводячи погляд на великий палець правої руки. Утримуйте позу протягом 5 до 10 вдихів, потім розслабтеся.

Поради

  • Для полегшення виконання даної вправи складіть вашу нижню руку в блоці йоги. Знизьте висоту пози, так вам стане зручніше виконувати вправу.
  • Щоб кинути собі ще більший виклик, підійміть вашу нижню руку від підлоги. Замість цього помістіть великий палець на область грудини в полумолітвенном положенні.
  • Для навчання правильному витягуванню ноги сильно натисніть п`ятою вашої піднятою ноги на стіну. Спробуйте зімітувати це відчуття, коли будете виконувати вправу окремо від стіни.
  • Пам`ятайте, що ваші стегна - якоря порятунку цієї пози. Під час скручування обов`язково повертайте свій тулуб, але не стегна.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги