Як прийняти позу моста з опорою в йозі

Поза моста з опорою є варіацією пози моста, або «Сету Бандхасана», в якій ваші руки допомагають підтримувати стегна.




Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте в позу моста.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Підніміть ваші стегна на максимально можливу висоту. Розтисніть свої руки.

  2. 2

    Нахиліться вправо так, ніби ви тримаєтеся навшпиньки правої ноги, зігніть праву руку в лікті, щоб мати можливість помістити свою праву долоню на крижах. Повторіть дію з лівого боку.



  3. 3

    Знову повністю опустіть ваші стопи на підлогу. Встановіть свої лікті паралельно один одному. Притисніть ваші пальці до лінії хребта і широко їх розставте.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги