Як прийняти позу моста з опорою в йозі
Поза моста з опорою є варіацією пози моста, або «Сету Бандхасана», в якій ваші руки допомагають підтримувати стегна.
Кроки
Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення
1
Встаньте в позу моста.
Частина 2 з 2: Техніка виконання
1
Підніміть ваші стегна на максимально можливу висоту. Розтисніть свої руки.2
Нахиліться вправо так, ніби ви тримаєтеся навшпиньки правої ноги, зігніть праву руку в лікті, щоб мати можливість помістити свою праву долоню на крижах. Повторіть дію з лівого боку.3
Знову повністю опустіть ваші стопи на підлогу. Встановіть свої лікті паралельно один одному. Притисніть ваші пальці до лінії хребта і широко їх розставте.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги