Як прийняти позу царя танцю в йозі

Поза царя танцю, або «Натараджасана», являє собою положення стоячи, яке використовується для зменшення дискомфорту при менструації і збільшення обсягу легень. Ця проста поза також сприяє активізації розуму і допомагає позбавитися від стану легкої депресії і занепокоєння.




Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Почніть з прийняття пози гори.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Зігніть свою праву ногу назад і візьміться за внутрішню частину стопи позаду себе правою рукою.

  2. 2

    Вдихніть і потягніться вашої лівою рукою вгору у напрямку до стелі.

  3. 3

    Видихніть і розгорніть праву сторону тіла. Нахиліться вперед від рівня стегон і відведіть праву ногу назад, затискаючи свою стопу рукою. Ваша ліва рука повинна бути витягнута вперед.

  4. 4

    На наступному видиху нахиліться стегнами ще нижче, поки ваш торс не опиниться паралельним підлозі. Тягніть свою праву ногу до неба. Подовжуєте задню частину шиї, як ніби ви дивитеся прямо перед собою.



  5. 5

    Утримуйте позу протягом 4 або 5 вдихів, потім розслабтеся і повторіть з іншого боку.

Поради

  • Якщо утримання рівноваги важка для вас завдання, прийміть позу поруч зі стіною і доторкніться до неї лівою рукою для підтримки.
  • Подумайте про використання ременя, щоб утримувати свою задню ногу, коли поза складними для виконання.

Попередження

  • У разі неправильного виконання вправи ви можете отримати травму коліна, випробувати запаморочення, постраждати від високого кров`яного тиску.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги