Як прийняти позу півмісяця в йозі

Поза півмісяця або «Анджанеасана» - це поза, яка сприятиме зміцненню ваших ніг, спини, плечей та рук. Вона також підвищує рівень витривалості, балансування і гнучкості.




Частина 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Встаньте колінами на килимок, розташувавши їх на ширині таза окремо один від одного. Не забувайте тримати спину прямо.

  2. 2

    Зробіть крок вперед своєю правою ногою. Встаньте так, щоб ваша стопа злегка тягнулася за коліном і верхня частина ноги виявилася паралельна підлозі. Нижня частина вашої задньої ноги повинна відпочивати на підлозі, а стопа бути зігнута так, щоб пальці спочивали на підлозі.
    • Для збільшення натягу в області стегна більше нахиліть своє праве коліно.

Частина 2 з 2: Техніка виконання

  1. 1

    Підніміть обидві руки і з`єднайте ваші великі пальці разом. Як тільки руки виявляться прямо над головою, трохи натягніть великі пальці рук для створення тиску між двома руками.

  2. 2

    Підніміть своє заднє коліно. Ваша вага тепер повинен порівну розподілятися між передніми і задніми ногами в положенні випаду. Пам`ятайте про необхідність низько утримувати вашу грудну кістку і уникати вигинання спини.



  3. 3

    Подивіться вперед. Зосередьте свою увагу на одній точці перед собою-це допоможе вам зберегти рівновагу. Для додаткового навантаження гляньте наверх або назад під час виконання вправи. Утримуйте позу протягом декількох вдихів, потім розслабтеся.

Поради

  • З метою полегшення виконання вправи поставте заднє коліно на підлогу. Майте на увазі, що вам все одно доведеться випрямити задню ногу, якщо вирішите приймати позу таким шляхом. Проте уявлення відпочинку вашій коліну на підлозі знизить напругу в м`язах ніг і зробить процес балансування набагато простіше.
  • Пам`ятайте: не затримуйте дихання при виконанні вправи. Ви отримаєте від нього максимальну віддачу, якщо збережете розслаблене дихання.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги