Як прийняти позу стільця в йозі
Поза стільця або «Уткатасана» - це поза, що дозволяє зміцнити ноги і руки, а також тонізувати роботу серця і діафрагми. Вирішіть зараз, скільки вдихів ви будете робити в даному положенні.
Кроки
Ухвалення вихідного положення
1
Стати в позу гори.
= Виконання вправи
- Розташуйте ваші стопи на ширині таза окремо один від одного.
- Витягніть ваш хребет і підійміть на вдиху свої руки прямо над головою.
- Вдихаючи, нахиліться всім тілом від рівня стегон вперед до кута в 45 градусів, направляючи ваші груди до стегон. Тримайте свої руки випрямленими за спиною. Ваші долоні повинні бути звернені до підлоги.
- Зігніть злегка свої ноги в колінах, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець.
- Притисніться своєю вагою до підлоги, у міру того як піднімайте груди і розчепірювати ваші кінчики пальців. Дивіться прямо і утримуйте позицію, роблячи кілька глибоких вдихів.
- Підніміть ваш хребет, опускаючи нижче свій куприк і втягуючи нижні м`язи черевного преса.
- Присядьте ще нижче, продовжуючи фокусуватися на своєму диханні.
- Утримуйте позу протягом декількох вдихів, потім вдихніть і знову станьте в позу гори.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги