Як прийняти позу стільця в йозі

Поза стільця або «Уткатасана» - це поза, що дозволяє зміцнити ноги і руки, а також тонізувати роботу серця і діафрагми. Вирішіть зараз, скільки вдихів ви будете робити в даному положенні.




Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Стати в позу гори.

= Виконання вправи

  1. Розташуйте ваші стопи на ширині таза окремо один від одного.

  2. Витягніть ваш хребет і підійміть на вдиху свої руки прямо над головою.

  3. Вдихаючи, нахиліться всім тілом від рівня стегон вперед до кута в 45 градусів, направляючи ваші груди до стегон. Тримайте свої руки випрямленими за спиною. Ваші долоні повинні бути звернені до підлоги.

  4. Зігніть злегка свої ноги в колінах, як ніби ви збираєтеся сісти на стілець.



  5. Притисніться своєю вагою до підлоги, у міру того як піднімайте груди і розчепірювати ваші кінчики пальців. Дивіться прямо і утримуйте позицію, роблячи кілька глибоких вдихів.

  6. Підніміть ваш хребет, опускаючи нижче свій куприк і втягуючи нижні м`язи черевного преса.

  7. Присядьте ще нижче, продовжуючи фокусуватися на своєму диханні.

  8. Утримуйте позу протягом декількох вдихів, потім вдихніть і знову станьте в позу гори.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги