Як розвивати м'язи стегон перекатами гімнастичного м'яча по підлозі

Дане проста вправа є прекрасним способом тренування м`язів талії, в області стегон.

Кроки

Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Ляжте на спину, зберігаючи руки з боків. Скористайтеся килимком для йоги або інший підстилкою для зручності.

2. 

   2

   Розташуйте стопи на поверхні гімнастичного м`яча, витягуючи ноги прямо перед собою так, щоб ікри ніг спочивали на м`ячі, а коліна розмістяться поруч з один одним. Не згинайте ноги в колінах.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

1. 

   1

   Зберігаючи ноги і тулуб в випрямленном положенні, перекотіть м`яч ногами вправо.

2. 

   2

   Повільно і усвідомлено поверніть ноги у вихідну позицію і повторіть те ж саме в іншу сторону.

Метод 3 з 4: Високий спосіб

1. 

   1

   Розташуйте руки за головою і відірвіть верхню частину тулуба від підлоги, закачуючи таким чином м`язи преса одночасно з перекатом м`яча ногами.

Метод 4 з 4: Частота тренувань

1. 1

   Виконайте 10 повторень даної вправи за підхід. Зробіть всього 3 підходи.

2. 2

   Для прояву помітних результатів прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидшого прогресу збільшуйте кількість підходів і повторень.

Що вам знадобиться

• Гімнастичний м`яч
• Килимок для йоги (за вибором)