Як розібратися в основах карате
У цій статті пояснюються принципи базового карате. Вони відносяться майже до всіх стилів карате, оскільки базові принципи по суті завжди одні й ті ж.
Кроки
1
Існує безліч стилів карате, наприклад традиційне і сучасне (спортивне), проте більшість базових технік у них однакові.2
Навчання карате зазвичай включає чотири аспекти:- Кихон (Базові техніки)
- Ката (Форма або шаблон)
- Бункай (Вчення про техніках, укладених в ката, або "застосування ката")
- Куміте (Спаринг або парна форма).
3
У техніці кихон вивчаються удари кулаками, ногами, блоки та пересування згідно з правилами карате. Часом на прохання вашого сенсея ви будете виконувати вправи, які можуть здатися нецікавими і нудними, але ви все одно повинні докладати максимум зусиль і мати тверду мотивацію. Пригніться, ставте блоки, виконуйте удари кулаками та ногами.4
В ката вивчається те, як об`єднувати базові техніки в плавні рухи. Кожна ката побудована навколо певної стратегії бою, яку потрібно запам`ятати. Пам`ятайте, що потрібно дивитися, куди ви рухаєтеся і не забувати те, що ви дізналися з кихон.5
В бункай аналізується кожен рух певної кати і відпрацьовуються її можливе застосування в бойових ситуаціях. Бункай - це перехідний етап в напрямку куміте.6
В куміте, вивчається застосування кихон і бункай в контрольованому оточенні. Куміте - це крок у напрямку реального бою, в тому сенсі, що дві людини намагаються виконувати прийоми один на одному, або по черзі, або у формі ду куміте, що є ще одним кроком у напрямку вільного бою. Пам`ятайте про те, що потрібно бути розслабленими і не звертати уваги на зріст і вагу партнера. Уявіть, що ви граєте в відеогру і не бійтеся отримати удар. Це відбуватиметься часто.7
Базові удари кулаками: Удари кулаками в карті наносяться по прямій техніці з вигином кисті біля точки удару. Завжди бийте двома першими кісточками кулака, при цьому ваш лікоть НЕ повинен бути у замку, інакше ви розтягнеться його й заробите травму. Завдаючи удару кулаком, відведіть кулак, який не використовується, до вашого стегну. Це називається `хікіте` і при грамотному виборі моменту це послід вам вдарити сильніше і різкіше.8
Базові блоки:- Блок проти удару у верхню секцію (Аги-уке)
- Середній блок (Йоко-уке для блоку зсередини зовні і Йоко-учи для блоку зовні всередину)
- Нижній блок (Гедан-барай)
9
Базові удари ногами:- Прямий удар ногою (Травні-гері), Бийте подушечкою стопи
- Бічний удар (Йоко-гері), Бийте краєм ступні з спрямованими вниз пальцями.
- Удар ногою з розвороту (Маваші-гері), Бийте подушечкою стопи, загорніть пальці вгору і спробуйте відвернути ступню в сторону.
- Хук ногою (Ура-маваші-гері), Зворотний удар ногою з розвороту.
- Удар ногою назад (Розширені-гері) - Це удар ногою, спрямований назад. Не забувайте дивитися, куди б`єте, і використовуйте для удару п`яту.
10
Просунуті техніки:- Захвати та фіксування суглобів (Туіте)
- Больові точки (Кюшо джитсу)
Поради
- Перед заняттями завжди робіть розминку.
- Пам`ятайте: секрет освоєння просунутих технік полягає в міцному фундаменте- освойте спершу базові техніки.
- Завжди приділяйте увагу стійці. Найкраща - низька і коротка.
- Концентруйтеся на тому, що робите ви, а не на тому, що роблять інші. Якщо хтось робить щось неправильно, не намагайтеся поправити його - ви теж можете допустити помилку. Надайте навчання свого сенсею або семпай (Більш досвідченому товаришеві).
- Не забувайте викрикувати ки-ай тоді, коли вам сказали - крик повинен бути сильним і потужним і виходити з Хари, що прямо під пупком.
- На тренуваннях по карате є тільки одне правило: у жодному разі не травмуйте свого партнера.
- Удари кулаком бувають двох типів: прямі і зворотні.
- `Прямі` удари виконуються `провідною стороною` (як у випадку `прямого удару ногою`);
- `Зворотні` виконуються `веденої стороною` (на противагу `прямому удару ногою`).
Попередження
- Чи не дурійте - це забирає ваш час і час оточуючих, і може призвести до травм (бойові мистецтва створені для того, щоб наносити людям пошкодження, і до них не можна ставитися легковажно).
- Робіть на тренуваннях все, що в ваших силах. Просто тому, що якщо ви будете старанно тренуватися, то на змаганні або у випадку необхідної самозахисту ваші зусилля стануть вашою другою природою.
- Не бийте нікого без дозволу - це не тільки неввічливо, але й небезпечно, оскільки непідготовлені люди з більшою часткою ймовірності можуть отримати травму в результаті удару.
- Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров`ям, то перед тим, починати займатися карате, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем.