Як розробляти литкові м'язи за допомогою гімнастичного м'яча
Ця вправа низької інтенсивності є відмінним способом гармонійного розвитку одночасно ваших литкових м`язів і ахілла.
Кроки
Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення
1
Сядьте в зручній позі на гімнастичний м`яч. Витратьте деякий час для пошуку рівноваги, щоб уникнути ймовірності падіння або зісковзування.2
Поставте свої стопи твердо на підлогу.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Підніміться на своїх пальцях ніг. Переконайтеся, що ваш прес втягнутий, а ви продовжуєте нерухомо сидіти на гімнастичному м`ячі.2
Опустіть стопи на підлогу, потім повторіть. Хоча така дія може здатися занадто простим, майте на увазі, що ви повинні сидіти прямо, залишаючись на м`ячі, що робить процес виконання вправи більш складним.
Метод 3 з 3: Частота повторень
1
Робіть 20 повторень даної вправи за один підхід. Намагайтеся виконувати близько 3 підходів.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Поради
- Переваги даної вправи такі: збільшення сили і гнучкості ваших литкових м`язів.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч