Як розробляти литкові м'язи за допомогою гімнастичного м'яча

Ця вправа низької інтенсивності є відмінним способом гармонійного розвитку одночасно ваших литкових м`язів і ахілла.




Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Сядьте в зручній позі на гімнастичний м`яч. Витратьте деякий час для пошуку рівноваги, щоб уникнути ймовірності падіння або зісковзування.

  2. 2

    Поставте свої стопи твердо на підлогу.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Підніміться на своїх пальцях ніг. Переконайтеся, що ваш прес втягнутий, а ви продовжуєте нерухомо сидіти на гімнастичному м`ячі.

  2. 2

    Опустіть стопи на підлогу, потім повторіть. Хоча така дія може здатися занадто простим, майте на увазі, що ви повинні сидіти прямо, залишаючись на м`ячі, що робить процес виконання вправи більш складним.

Метод 3 з 3: Частота повторень



  1. 1

    Робіть 20 повторень даної вправи за один підхід. Намагайтеся виконувати близько 3 підходів.

  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Поради

  • Переваги даної вправи такі: збільшення сили і гнучкості ваших литкових м`язів.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч