Як розтягувати внутрішні м'язи стегон
Розтяжка внутрішніх м`язів стегон корисна тим, що вона розслаблює м`язи після важкого навантаження, дозволяючи їм рости і розвиватися швидше без постійної присутності крепатури в області цих м`язів. Розтяжка важлива у всіх видах спорту, за допомогою неї можна навіть спалити жирові відкладення, якщо виконувати її досить часто.
Кроки
Метод 1 з 2: Розтяжка внутрішньої м`язи стегна
1
Одягніть зручну для себе спортивний одяг, яка дозволить вам вільно в ній рухатися.
2
Одягніть взуття або виконуйте вправи босоніж. В одних тільки лише шкарпетках ви ризикуєте посковзнутися і потягнути м`яз.
3
Сядьте і дотягніться руками до пальців ніг, що розтягне м`язи спини і стегон. Не забувайте випрямляти шкарпетки вперед або ж спрямовувати їх до себе, розтягуючи таким чином ікри ніг.
4
Виконайте розтяжку "метелик". Сядьте на сідниці, випрямити ноги вперед, а потім зігніть їх в колінах і зімкніть стопи ніг разом у паховій області. Візьміться руками за стопи і кинулися колінами вниз до підлоги.
5
Виконайте розтяжку "жаба". Стати на коліна, розташуйте лікті на підлозі і постарайтеся розсунути коліна нарізно якнайдалі. Не доводьте вправу до болю - м`яз потрібно розтягувати, а не рвати.
6
А тепер ноги нарізно. Сядьте сідницями на підлогу, розсуньте ноги нарізно якнайдалі. Потім нахиліться вперед, прагнучи розташувати спочатку живіт, а потім грудну клітку на підлогу. Виконайте те ж саме до кожне нозі, нахиляючись в сторони. Вправа непросте, але його слід виконувати для здійснення продуктивної розтяжки стегон.
Метод 2 з 2: Випрямлення ніг
1
Сядьте на підлогу.
2
Витягніть ліву ногу назад.
3
Зігніть праву ногу в коліні і розташуйте його поперед себе.
4
Розташуйте голову якомога ближче до правого коліна, не торкаючись його. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
5
Потім витягніть праву ногу позаду себе.
6
Зігніть ліву ногу в коліні поперед себе.
7
Розташуйте голову якомога ближче до лівого коліна, не торкаючись його. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
8
Повторіть кілька разів.
Поради
- Слухайте музику на розтяжці і постарайтеся протриматися в крайній точці вправ спочатку половину пісні, а потім і всю пісню. У розтяжці - чим довше, тим краще!
- Розтяжка - це справа розтяжне, на що у вас піде багато часу для досягнення видимих результатів, тому не здавайтеся і у вас все вийде.
- Пийте воду перед будь тренуванням.
- Добре розігрівайтеся перед розтяжкою.
Попередження
- Не слід переусердствовать- не забувайте робити перерву.
- Не засипте під час розтяжки, тому що хворіти буде дуже сильно, коли ви прокинетеся.
