Як самостійно вивчити основи карате
Філософія карате досить обширна і складна. Вона виникла в результаті тисячолітніх збройних і не збройних битв. Техніка бою сторіччями удосконалювалася і досі поліпшується з кожним новим поколінням. Буддизм, даосизм і кодекс бусідо мали істотний вплив на формування філософії даного бойового мистецтва. Карате, в сучасному його уявленні, близько 400 років, і спочатку це було одне з відгалужень китайського кун-фу. Погляньте на нижченаведені поради, щоб почати самостійне вивчення основ цього бойового мистецтва.
Кроки
Частина 1 з 3: фокусуючи
1
Медитація (5+ хвилин). Звільніть ваш розум від будь-яких мислей- сконцентруйтеся на диханні через ніс, видихаючи через рот-повільні глибокі вдихи і ясний розум підготують вас до занять карате. Тут не існує обмежень за часом, але медитації протягом, принаймні, 5 хвилин повинно вистачити, щоб позбавити ваш розум від зайвих думок, дозволяючи вам сфокусуватися. І так, медитація безумовно може поліпшити ваші бійцівські якості!- Забудьте школу. Забудьте роботу. Забудьте сім`ю, проблеми, забудьте про все - уявіть, що вони випаровуються на ваших очах. Як тільки все зникло, ви повинні побачити порожню кімнату, а в центрі неї - вогненна куля, зростаючий з порожнечі. Це полум`я вогненної сили й енергії повинно бути всім тим, чого ви хочете досягти, займаючись карате. До цього моменту ви вже закінчили з медитацією, а кімната повинна бути повністю охоплена тільки полум`ям.
2
Розминка (10 хвилин). Почніть з 5-хвилинної пробіжки в приміщенні або навколо вашого квартала- ще близько 5 хвилин (20 повторень 1 підхід) віджимань, присідань, підняттів ніг лежачи і зворотних віджимань.- Розминка дуже важлива для належної роботи ваших м`язів. Якщо ви їх не розслабите і не підготуєте, перш ніж почнете вашу тренування і розтяжку, вони не дозволять вам нормально тренуватися, і навіть базові рухи буде дуже важко правильно виконати.
3
Розтяжка (15 хвилин). Розтягування всіх основних груп м`язів в першу чергу дуже важливо для розминки та підготовки вашого тіла-почитайте про розтяжці, якщо ви ще не знаєте, як виконувати вправи по розтяжці. У карате розтяжка ніг є ключовим фактором, щоб не травмувати себе.- Розтяжка йде «після» розминки. Коли ваші м`язи розігріті, вони будуть найбільш сприйнятливі до розтяжці - в цей момент розтяжка буде безпечною і найбільш ефективною.
4
Зрозумійте філософію карате. Для непідготовленого спостерігача карате може виглядати як показне прояв агресії. Насправді, все діаметрально протилежно. Суть карате в спокої і душевному рівновазі. У реальності ж, уникнути конфлікту неможливо. Коли таке відбувається, потрібно діяти швидко і стихійно. Результат - природна впевненість наповнена смиренням.- Це мистецтво, в якому розум і душа задіяні не менше, ніж тіло. Для того, щоб стати справжнім майстром у цьому виді спорту, все три складові повинні розвиватися одночасно. Поки тіло запам`ятовує рух, розум повинен бути спокійний.
- Всі бойові мистецтва починаються і закінчуються проявом ввічливості. У карате немає місця егоїзму. Вважається, що у вашій самовіддачі криється нагорода.
Частина 2 з 3: Освоюємо стійки, рівновагу і ударну міць
1
Розберіться з базовими стійками. Так, так, так, вам би відразу перейти до найцікавішого. На жаль, ваші удари ногами-руками і блоки не будуть настільки ефективними, якщо ви не знаєте, як правильно стояти. Ви ж розумієте, що не будете хорошим бейсболістом, тримаючи біту навпаки, так? Так. Основи - це те, що виділяє відмінного каратека (каратиста).- Є багато видів карате. Ви дізнаєтеся, що, залежно від того типу карате, який ви практикуєте, є різні стійки. Майже всі види карате містять варіації наступних трьох стійок:
- Звичайна стійка, ходящая стійка (шізентай-дачі). Стопи дивляться вперед, задня нога дивиться вперед під кутом в 45 градусів. Ваші ноги розведені на ширину вашого звичайного кроку.
- Передня стійка (дзенкуцу-дачі). Схожа на звичайну стійку, але ваші ноги широко розведені уздовж, і вага припадає на передню ногу.
- Котяча стійка, задня стійка (некоаші-дачі). Позиція ніг як в ходить стійці, але ваша вага припадає на задню ногу. Ваша п`ята передньої ноги, якщо захочете, може бути піднята.
- Є багато видів карате. Ви дізнаєтеся, що, залежно від того типу карате, який ви практикуєте, є різні стійки. Майже всі види карате містять варіації наступних трьох стійок:
2
Почніть зі стійки вашої готовності. Стійки, наведені вище - бойові. Однак на початку будь-якого спарингу вам потрібно прийняти стійку готовності. Для цього є три базові стійки:- Стійка готовності в Фукюгата-ката: п`яти разом і пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 60 градусів.
- Стійка готовності в Пінан-ката: ноги на ширині плечей, пальці ніг дивляться в сторони під кутом в 45 градусів.
- Стійка готовності в Наіханчі-ката: ноги строго разом.
3
Не забувайте про ваш рівновазі. Карате - це не той вид спорту, де можна займатися піддатого! Рівновагу, зі зрозумілих причин, тут просто необхідно. Саме тому стійки так важливі! Вони концентрують ваше тіло, дозволяючи вам бути рухливим і одночасно сильним. Більше того, та міць, яку ви відчуваєте у вашій стійці, не може просто зникнути, коли ви б`єте ногою!- Завжди враховуйте ваш центр ваги. Якщо ви розсовуєте ваші ноги, ви знижуєте його, покращуючи вашу позицію і збільшуючи ударну міць атаки. Але якщо ви занадто понизите його, то втратите вашу мобільність і швидкість. Коли потрібно враховувати рівновагу, важливо знайти комфортну середину.
- Балансувати рівновагу, звичайно, дуже важливо, але коли ви захищаєтеся, вам потрібно підлаштовувати ваш баланс дуже швидко. Якщо ви будете стояти в одній стійці занадто довго, противник легко вас атакує! Ось чому переходи між стійками також важливі.
4
Багато людей (читайте: качків-аматорів), які качають залізо в сотню кілограм, займаються карате, але невдало. Справа не в м`язах - справа в «мощі» і «швидкості».- Обидві складові сильно пов`язані. Довга дистанція до вашої мети допоможе вам розвинути швидкість і, відповідно, міць. Якщо ви задіюєте все ваше тіло, у вас буде більше потужності в атаці і обов`язково більше швидкості. Тим не менш, вам потрібно сприймати карате не як про можливість пересунути великий об`єкт, а як шанс вплинути на маленький об`єкт, який можна швидко і точно зрушити.
Частина 3 з 3: Вчимося прийомам
1
Відпрацьовуйте ваші удари руками і блоки (15 хвилин). Є кілька основних ударів руками, які ви повинні будете вивчити й ефективно застосовувати. А саме: прямий удар, аперкот, удар ребром долоні, колючий удар, удар ліктем, удар кулаком з розвороту. Відпрацьовуйте їх по черзі, змінюючи руку.- Блоки не менш важливі! Відпрацьовуйте блоки, як ніби вас атакують цим же набором ударів руками. Пробуйте комбінувати і контратакувати. Захист, атака, захист, атака ... і.т.д.
- До відома, дві перші кісточки - найсильніші кісточки на руці. Вони можуть бути продовженням кісток передпліччя (радіальна і ліктьова кістка) для збільшення сили удару. Поширеною помилкою є вигнутий кулак, занадто високий удар або удар плечем.
2
Відпрацьовуйте удари ногами (15 хвилин). Десять повторень будь-якого удару ногою сприятимуть зміцненню ваших ніг. Фокусуйтеся вище цілі для нанесення максимально потужного удару, але відпрацьовуйте моторику руху, щоб знайти відточену гнучкість у двіженіях- як лебедь- міць з`явиться слідом.- У карате є п`ять базових ударів ногами:
- Прямий штовхає удар ногою. Уявіть, що ви наносите штовхає удар перед собою, наче розтискується пружина. Стоячи у звичайній стійці, ви піднімаєте свою задню ногу, сгибаете її в коліні і різко виштовхуєте її перед собою, потім швидко прибираєте її на місце.
- Бічний штовхає удар. Те ж саме, що і передній прямий удар, тільки збоку.
- Бічний проникаючий удар. Підведіть б`є ногу до протилежного коліна, нанесіть удар і піддайте вашим стегном вперед. У штовхають ударах ваш корпус стоїть прямо. У проникаючих ударах, відповідно, ваш корпус більше зміщується в бік ноги, що б`є, трохи осідаючи і посилюючи б`є ногу у верхньому напрямку.
- Хлопець на ДІФКУ виконує проникаючий удар. Бачите, як його корпус опускається?
- Проникаючий удар назад. Як і бічний проникаючий удар, але голова дивиться назад, і удар відбувається в тому ж напрямку.
- Круговий удар ногою. Стоячи в котячої стійці, підійміть вашу б`є ногу вгору. Піддайте вперед вашими стегнами і поверніть їх, описуючи «коло» при круговому ударі. Поверніть ногу на місце, як можна швидше.
3
Почніть спаринг (15+ хвилин). Знайдіть того, з ким можна потренуватися, і застосовуйте всю вивчену техніку протягом 15 - 30 хвилин. Спаринг допоможе поліпшити вашу витривалість і здатність комбіновано атакувати і захищатися від різних атак або декількох опонентів, як тільки ви освоїли певний блок і техніку нападу.
4
Тренуйте все ката (буквальний переклад - форма вправ) знову і знову. . Як тільки ви щось засвоїли, можете рухатися далі. Важливо фокусуватися на ката будь-якого рівня складності, щоб покращувати свою техніку.- Обов`язково повертайтеся до освоєному матеріалу! Після того, як ви опануєте декількома ката, об`єднайте їх і відпрацьовуйте все більш складні комбінації, прогресуючи день у день.
Поради
- Відчувайте себе впевнено, коли спаррінгуетесь. Під час тренувань в парах вам потрібно фокусуватися на ударній техніці ніг і рук.
- При ударах ногами: прямі удари можуть використовувати плюсну або п`яту, потрібно відводити пальці ніг назад, інакше їх можна повредіть- бокові удари завжди використовують ребро вашої ступні або пятку- махові удари ногою завжди використовують п`яту (але це найрідкісніший удар з усіх) - кругові удари можна наносити гомілкою, плюсной або предплюсну стопи. Кругові удари гомілкою можуть бути виключно ефективні.
- Інтенсивно тренуйте все, що освоїли, щоб при виникненні реальної загрози ви не думали, а діяли. Використовуйте тренувальний манекен для відпрацювання ударів після розминки ...
- При ударах руками залишайтеся розслабленими, поки не завдасте удару по цілі. Брюс Лі говорив, що «розслабленість просто необхідна при нанесенні більш швидких і потужних ударів рукою. Наносите легко і розслаблено свій перший удар-не стискайте сильно або НЕ стискувати ваш кулак, поки не завдасте удару. Всі удари повинні закінчуватися в кілька дюймів за метою. Тим самим ви як би б`єте крізь противника, а не в нього ».
- Ніколи не недооцінюйте і не переоцінюйте вашого супротивника. Чим більше ви впевнені в тому, що програєте / переможете своїх супротивників, тим менше / більше ймовірність такого результату.
- Можливо, ви захочете спробувати помедитувати на початку тренування. Таким чином, ваш розум буде вільний і готовий до тренування без розминки вашого тіла, а потім ви заспокоїтеся, поки сидячи нерухомо медитуєте.
- При спарингу: при атаці - 1. Бийте противника перш, ніж він вдарить вас-це може заглушити або погіршити атаку противника, завдати йому травму при мінімальних витратах сили. 2. Якщо це неможливо, рухайтеся, міняйте дистанцію і / або сходіть з лінії атаки і відразу контратакуйте. 3. Блок. Блокування не повинна проводитися руками і дуже нерозумно блокувати руками удари ногами по поясу або по ногах. Ви залишаєте незахищеним вашу голову. Блокувати руками удари ногами, особливо розведеними руками - не дуже розумно. Найкращий захист - уникнення потенційно небезпечних моментів нанесення ударів ногами.
- При атаці - шукайте слабкі і сильні сторони супротивника. Примусьте вашого супротивника ложно вважати, що він недосяжний, симулюючи атаку, він скористається моментом і блокує помилковий удар, тоді нанесіть потужний удар і повалите вашого суперника на настил, змушуючи рефері відкрити рахунок.
- Якщо вас цікавлять бойові мистецтва, вперед на тренування!
- Пишаєтеся, що прийшли на тренування! Переконайтеся, що у вас є нове кімоно під рукою.
- Робіть розтяжку всего- розтягуйте навіть вашу шию, спину, живіт, руки, кисті ... особливо фокусуйтеся на великих м`язах - ногах.
- Не забувайте замінювати будь порваний або зіпсований інвентар для спарингу. Ваша безпека в карате повинна бути на першому місці.
Попередження
- Розтягнення м`яза або розрив сухожилля - все це жахливо боляче!
- Пам`ятайте, що ваш спаринг-партнер справжній, а не боксерська груша. Протекторний інвентар бажаний, завжди будьте уважні.
- Коли блокуєте удар ногою або рукою спаринг-партнера, не забувайте завжди стискати кулак, а не то можете зламати свою руку при ударі ногою.
