Як набрати форму для футбольного відбору

Якщо хочете грати у футбол, але досі не набрали форму і не грали цілу вічність, не хвилюйтеся! Дотримуючись порад з цієї статті, ви наберете оптимальну форму до відбору в команду.


Кроки

  1. 1

    Визначтеся, на якій позиції ви хочете грати.

  2. 2

    Розберіться в основних вимогах до гравця кожній позиції.
    • Нападник (форвард) або бек (захисник) повинен активніше грати на одній половині поля, працюючи на оборону або атаку відповідно.

    • Півзахисник потребує більшої витривалості, ніж нападники і захисники, тому що повинен активно грати на обох половинах поля.
    • Воротареві необхідні добре розвинені рефлекси і здатність передбачати напрямок польоту м`яча.

  3. 3

    Попрацюйте над всіма навиками на випадок, якщо доведеться грати на незвичній позиції.

  4. 4

    Робіть вправи для нападників і захисників:
    • Короткі спринтерські забіги, наприклад, до центру поля і назад.




    • Віджимання від підлоги, зміцнюють м`язи для вкидання м`яча.

    • Присідання для тренування стрибків і зміцнення ніг.

    • Якщо хочете бути нападником, попрацюйте над жонглюванням м`ячем, щоб поліпшити техніку обробки м`яча і нанесення удару в різних ситуаціях (1-на-1, 2-на-1, і так далі).
    • Попрацюйте над бігом спиною вперед і правильним відбором для гри на позиції захисника. Навчіться вступати у відбір без порушення правил і відбирати м`яч у суперника.

  5. 5

    Робіть вправи для півзахисників, що включають в себе більш довгі прискорення, жонглювання м`ячем, нанесення ударів, відбори і біг спиною вперед.

  6. 6

    Попрацюйте над воротарськими навичками, що включають в себе переміщення. Попросіть кого-небудь кидати м`яч або завдавати ударів по воротах, щоб ви їх відбивали, і працюйте над тим, щоб встигати повернутися у ворота до моменту нанесення наступного удару.

  7. 7

    Гравці всіх позицій повинні працювати над пасами і основний технікою володіння м`ячем.


Поради



  • Пийте більше води до, під час і після відбору.
  • Футбол фізично складний і контактний вид спорту. Будьте готові трудитися і отримувати удари.
  • Не турбуйтеся, якщо не зуміли виконати прийом або пробили повз ворота. На помилках вчаться!
  • Розминайтеся перед початком відбору.
  • Не доводьте себе до отримання травми або тяжкого каліцтва.
  • Будьте готові зіграти більш ніж на одній позиції під час відсічі, так що тренуйте навички гравців різних позицій.
  • Завжди пам`ятайте, що інші люди можуть бути краще за вас. Тому продемонструйте свої найкращі якості на футбольному полі.

Попередження

  • Поповнюйте запаси води в організмі до, під час і після тренувань

Що вам знадобиться

  • Майданчик з воротами
  • Футбольний м`яч
  • Бутси
  • Щитки
  • Суперник (бажано)
  • Секундомір (для бігу)
  • Гетри