Як набрати форму для футбольного відбору
Якщо хочете грати у футбол, але досі не набрали форму і не грали цілу вічність, не хвилюйтеся! Дотримуючись порад з цієї статті, ви наберете оптимальну форму до відбору в команду.
Кроки
1
Визначтеся, на якій позиції ви хочете грати.2
Розберіться в основних вимогах до гравця кожній позиції.- Нападник (форвард) або бек (захисник) повинен активніше грати на одній половині поля, працюючи на оборону або атаку відповідно.
- Півзахисник потребує більшої витривалості, ніж нападники і захисники, тому що повинен активно грати на обох половинах поля.
- Воротареві необхідні добре розвинені рефлекси і здатність передбачати напрямок польоту м`яча.
3
Попрацюйте над всіма навиками на випадок, якщо доведеться грати на незвичній позиції.4
Робіть вправи для нападників і захисників:- Короткі спринтерські забіги, наприклад, до центру поля і назад.
- Віджимання від підлоги, зміцнюють м`язи для вкидання м`яча.
- Присідання для тренування стрибків і зміцнення ніг.
- Якщо хочете бути нападником, попрацюйте над жонглюванням м`ячем, щоб поліпшити техніку обробки м`яча і нанесення удару в різних ситуаціях (1-на-1, 2-на-1, і так далі).
- Попрацюйте над бігом спиною вперед і правильним відбором для гри на позиції захисника. Навчіться вступати у відбір без порушення правил і відбирати м`яч у суперника.
5
Робіть вправи для півзахисників, що включають в себе більш довгі прискорення, жонглювання м`ячем, нанесення ударів, відбори і біг спиною вперед.6
Попрацюйте над воротарськими навичками, що включають в себе переміщення. Попросіть кого-небудь кидати м`яч або завдавати ударів по воротах, щоб ви їх відбивали, і працюйте над тим, щоб встигати повернутися у ворота до моменту нанесення наступного удару.7
Гравці всіх позицій повинні працювати над пасами і основний технікою володіння м`ячем.
Поради
- Пийте більше води до, під час і після відбору.
- Футбол фізично складний і контактний вид спорту. Будьте готові трудитися і отримувати удари.
- Не турбуйтеся, якщо не зуміли виконати прийом або пробили повз ворота. На помилках вчаться!
- Розминайтеся перед початком відбору.
- Не доводьте себе до отримання травми або тяжкого каліцтва.
- Будьте готові зіграти більш ніж на одній позиції під час відсічі, так що тренуйте навички гравців різних позицій.
- Завжди пам`ятайте, що інші люди можуть бути краще за вас. Тому продемонструйте свої найкращі якості на футбольному полі.
Попередження
- Поповнюйте запаси води в організмі до, під час і після тренувань
Що вам знадобиться
- Майданчик з воротами
- Футбольний м`яч
- Бутси
- Щитки
- Суперник (бажано)
- Секундомір (для бігу)
- Гетри