Як накачати м'язи плечей

Чи знаєте ви, що вам необхідно всього лише кілька хвилин на тиждень, щоб накачати м`язи плечей? А м`язисті плечі в свою чергу значно поліпшать форму верхньої частини тіла.

Кроки

  1. 1

    Виконайте перший комплекс вправ, піднімаючи гантель над головою для закачування триголовий м`язи. Лава, на якій ви робите цю вправу повинна мати вертикальну опору для спини. Дана вправа є найважливішим при побудові м`язової маси плечей.

  2. 2

    Дотримуйтесь наступному режиму: 2 підходи по 5-7 повторень.

  3. 3

    Виштовхніть гантелі до точки, коли ваші лікті майже повністю випростовується, а потім повільно опустіть гантелі вниз до плечей.




  4. 4

    Виконайте другий комплекс вправ, що складається з підйому гантелей в сторони, закачуючи медіальні головки плечей.

  5. 5

    Дотримуйтесь наступному режиму: 1-2 підходи по 10-12 повторень.

  6. 6

    Трохи зігніть ноги в колінах, візьміть пару гантелей в руки, спрямовуючи долоні до себе. Виведіть гантелі до рівня плечей, зберігаючи лікті в трохи зігнутому положенні перед поверненням їх у вихідну позицію.


Поради



  • Зосередьтеся на якості, а не кількості при закачуванні м`язів плечей для досягнення максимальних результатів.
  • Ніколи не жертвуйте правильним розташуванням тіла заради здійснення більшої кількості повторень.
  • Записуйте свої результати на щотижневій основі. Продовжуйте покращувати свої попередні досягнення у вигляді підвищення кількості повторень або збільшення ваги або опору використовуваного обладнання.
  • Змушуйте себе працювати до тих пір, поки ваші м`язи фізично не зможуть виконати ще одне повторення без виходу з правильного положення.
  • Знаходьте в інтернеті все нові вправи, так як різноманітність м`язової навантаження є ключем в успішній тренуванні м`язів. Будьте тільки обережні при їх виконанні.

Попередження

  • Ви воспрепятствуете своєму прогресу, якщо будете піддавати м`язи плечей надмірному навантаженні, тому уникайте ізолюючих вправ для передньої і задньої головок плечей.