Як накачати м'язи преса з положення в містку
Дана вправа середньої інтенсивності розтягує м`язи верхньої частини спини за допомогою відкриття грудей і плечей простим, але ефективним рухом.
Кроки
Метод 1 з 4: Займіть вихідне положення
1
Ляжте спиною на килимок для йоги. Зігніть ноги в колінах і рівно розташуйте їх відносно стегон і стоп (спрямовані строго вперед).2
Розташуйте руки на будь-якій стороні вашої голови. Ви будете стосуватися вух долонями, які будуть розгорнуті вгору.3
Напружте м`язи преса і виведіть стегна вгору. Ваші плечі і стопи залишаться на підлозі, а вся область від талії до колін буде піднята.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Зафіксуйте це положення зі стегнами вгорі. Чи не розслабляйте при цьому черевні м`язи і сильно не розводьте коліна нарізно.2
Продовжуйте працювати рекомендовану кількість часу.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення собі завдання вийдіть на повноцінний місток на руках.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Виконуйте вправу по 30 секунд за підхід. Виконайте разом 2 підходи.2
Для відчуття результатів прагнете виконувати 4 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для якнайшвидшого ефекту збільште кількість повторень вправи.
Поради
- Дана вправа збільшує силу і гнучкість м`язів спини.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді сильного розтягнення м`язів спини і ніг при неправильному виконанні вправи.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги (за вибором)