Як накачати прес без підйомів тулуба від підлоги

Багато людей хочуть бачити свою абдоминальную область живота в прекрасному тонусі. Однак, більшості бажаючих придбати гарний прес з деяких причин не хочеться виконувати підйоми тулуба від підлоги, тому нижче ми представляємо вашій увазі кілька альтернативних способів по закачуванню преса.

Кроки

  1. 1

    Скористайтеся своїми меблями. Просто сядьте прямо на диван і зачепитеся носками за стілець у вашій вітальні. Ляжте спиною поперек дивана. Потім повільно поверніться в положення сидячи. Виконайте якомога більше таких повторень.

  2. 2

    Ляжте на своє ліжко. Відкиньтеся назад, розташуйте руки по сторонах і підніміть ноги (тримайте ноги разом), витягаючи носочки. Потім повільно опустіть ноги вниз. Коли ваші ноги знаходяться в 8-10 сантиметрах від ліжка, продовжуйте тримати їх у піднятому стані 1-2 хвилини. Опустіть ноги на місце і розслабтеся. Намагайтеся виконати якомога більше повторень. Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, то не використовуйте своє ліжко ні для чого іншого, крім сну.

  3. 3

    Зробіть вправу "ножиці". Ноги і руки будуть розташовуватися в одній і тій же позиції на ліжку. Підніміть ноги вгору і почніть рухати ногами з боку в бік - одна над іншою - копіюючи рухи ножиць. Просто працюйте в своєму темпі і працюйте згідно своїм здібностям.

  4. 4

    Будьте багатофункціональним. Убираючись на кухні або виконуючи іншу роботу по дому, напружуйте і розслабляйте при цьому м`язи живота. Також можна напружувати і розслабляти інші м`язи тіла. Нагинатися і розтягуйтеся при будь-якій можливості.

  5. 5

    Ходіть по сходах. Такого роду фізичне навантаження добре позначиться не тільки на вашому животі, а й на інших частинах тіла.




  6. 6

    Вживайте їжу, багату клітковиною і іншими корисними елементами. Це допоможе вашому тілу залишатися в доброму стані, що в рази поліпшить продуктивність ваших тренувань. Крапля яблучного оцту в стакан сливового соку буде вам до смаку.

  7. 7

    Займайтеся спортом, коли ви можете. Катайтеся на велосипеді або обзаведіться велотренажером, що крім зміцнення ваших м`язів преса, позитивно вплине на ваше загальне здоров`я.

  8. 8

    Виконуйте підйом тулуба не лежати, а стоячи. Спина завжди повинна залишатися прямій. Міняйте кут скручування тулуба, щоб задіяти різні м`язи, навіть виконуючи підйоми тулуба в зворотному напрямку.

Поради

  • Будь-яка вправа краще, ніж його відсутність.
  • Залишайтеся вірним своєї мети.


  • Деякі з перерахованих вище вправ не так згубно позначаться на спині людини, як звичайні підйомів тулуба від підлоги.
  • Наявність велотренажера допоможе вам виконувати вправи незалежно від погоди надворі.
  • Якщо вам занадто важко виконувати підйоми тулуба або ви відчуваєте сильну при цьому біль, то робіть скручування живота (хоча скручування не так ефективні, як підйоми тулуба).
  • Зберігайте свої календарі. Таким чином, вам вдасться пишатися своїм минулим, маючи перед собою наочний доказ графіка старанних тренувань.
  • Намагайтеся відзначати свої тренуванні в календарі. Придбайте календар з об`ємними осередками в ньому, щоб вписувати туди результати своїх спортивних подвигів.

Попередження

  • Не перестарайтеся. Ви отримаєте більше задоволення від вправ, якщо ви не будете сприймати це, як тортури.
  • Не ставте перед собою нереальні завдання, такі як прагнення виглядати точно також, як знаменитість або супермодель.
  • Підйом тулуба від підлоги не є кращим вправою для схуднення в області живота.
  • Дихальні процедури часто ігноруються людьми, так як вони не супроводжуються миттєвими результатами. Уміння правильно дихати є дуже важливим елементом спортивної діяльності. Також одягайтеся в вільну і зручний одяг, яка не буде сковувати ваших рухів. Короткі шорти, футболка і кросівки чудово підійдуть для занять спортом.