Як накачати прес без підйомів тулуба від підлоги
Багато людей хочуть бачити свою абдоминальную область живота в прекрасному тонусі. Однак, більшості бажаючих придбати гарний прес з деяких причин не хочеться виконувати підйоми тулуба від підлоги, тому нижче ми представляємо вашій увазі кілька альтернативних способів по закачуванню преса.
Кроки
1
Скористайтеся своїми меблями. Просто сядьте прямо на диван і зачепитеся носками за стілець у вашій вітальні. Ляжте спиною поперек дивана. Потім повільно поверніться в положення сидячи. Виконайте якомога більше таких повторень.2
Ляжте на своє ліжко. Відкиньтеся назад, розташуйте руки по сторонах і підніміть ноги (тримайте ноги разом), витягаючи носочки. Потім повільно опустіть ноги вниз. Коли ваші ноги знаходяться в 8-10 сантиметрах від ліжка, продовжуйте тримати їх у піднятому стані 1-2 хвилини. Опустіть ноги на місце і розслабтеся. Намагайтеся виконати якомога більше повторень. Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, то не використовуйте своє ліжко ні для чого іншого, крім сну.3
Зробіть вправу "ножиці". Ноги і руки будуть розташовуватися в одній і тій же позиції на ліжку. Підніміть ноги вгору і почніть рухати ногами з боку в бік - одна над іншою - копіюючи рухи ножиць. Просто працюйте в своєму темпі і працюйте згідно своїм здібностям.4
Будьте багатофункціональним. Убираючись на кухні або виконуючи іншу роботу по дому, напружуйте і розслабляйте при цьому м`язи живота. Також можна напружувати і розслабляти інші м`язи тіла. Нагинатися і розтягуйтеся при будь-якій можливості.5
Ходіть по сходах. Такого роду фізичне навантаження добре позначиться не тільки на вашому животі, а й на інших частинах тіла.6
Вживайте їжу, багату клітковиною і іншими корисними елементами. Це допоможе вашому тілу залишатися в доброму стані, що в рази поліпшить продуктивність ваших тренувань. Крапля яблучного оцту в стакан сливового соку буде вам до смаку.7
Займайтеся спортом, коли ви можете. Катайтеся на велосипеді або обзаведіться велотренажером, що крім зміцнення ваших м`язів преса, позитивно вплине на ваше загальне здоров`я.8
Виконуйте підйом тулуба не лежати, а стоячи. Спина завжди повинна залишатися прямій. Міняйте кут скручування тулуба, щоб задіяти різні м`язи, навіть виконуючи підйоми тулуба в зворотному напрямку.
Поради
- Будь-яка вправа краще, ніж його відсутність.
- Залишайтеся вірним своєї мети.
- Деякі з перерахованих вище вправ не так згубно позначаться на спині людини, як звичайні підйомів тулуба від підлоги.
- Наявність велотренажера допоможе вам виконувати вправи незалежно від погоди надворі.
- Якщо вам занадто важко виконувати підйоми тулуба або ви відчуваєте сильну при цьому біль, то робіть скручування живота (хоча скручування не так ефективні, як підйоми тулуба).
- Зберігайте свої календарі. Таким чином, вам вдасться пишатися своїм минулим, маючи перед собою наочний доказ графіка старанних тренувань.
- Намагайтеся відзначати свої тренуванні в календарі. Придбайте календар з об`ємними осередками в ньому, щоб вписувати туди результати своїх спортивних подвигів.
Попередження
- Не перестарайтеся. Ви отримаєте більше задоволення від вправ, якщо ви не будете сприймати це, як тортури.
- Не ставте перед собою нереальні завдання, такі як прагнення виглядати точно також, як знаменитість або супермодель.
- Підйом тулуба від підлоги не є кращим вправою для схуднення в області живота.
- Дихальні процедури часто ігноруються людьми, так як вони не супроводжуються миттєвими результатами. Уміння правильно дихати є дуже важливим елементом спортивної діяльності. Також одягайтеся в вільну і зручний одяг, яка не буде сковувати ваших рухів. Короткі шорти, футболка і кросівки чудово підійдуть для занять спортом.