Як навчитися битися
Ви боєць-любитель, який прагне потрапити на професійну арену, або просто хочете бути готовим до найгіршого - не настільки важливо, тому що існують фундаментальні основи, які допоможуть будь-якому бійцеві включитися в роботу. Вам буде необхідно вивчати інформацію з найкращих тренувальних курсів, знати, чим слід харчуватися, осягати різні бойові мистецтва.
Кроки
1
Дотримуйтеся суворого режиму тренування. Професійні бійці тренуються місяцями, перш ніж ступити на рінг- бійці-аматори повинні постаратися діяти таким же чином, щоб не тільки досягти піку фізичної форми, але й освоїти бездоганну базову техніку. Існує три важливі області, на які вам слід звернути особливу увагу: функціональний стан серцево-судинної системи, сила м`язів кора і м`язова маса:- Робіть кардіо. Це є джерелом життєвої сили для підтримки високого рівня бою: бійці повинні мати не лише відмінну витривалість, але і бути в змозі здійснити швидкий сплеск енергії в ключовий момент. З іншого боку, втомлені бійці, як правило, опускають руки, відкриваючись для удару супротивника, і не в змозі підтримувати високий рівень атаки в останніх раундах. Щоб відповідати вимогам бою, використовуйте інтервальні треніровкі- було доведено, що це найбільш швидкий і ефективний спосіб для тренування вашого серця.
- Робіть вправи для м`язів кора. Основне джерело сили бійця - м`язи кора, які допомагають всьому тілу діяти злагоджено. Спробуйте виконувати вправи, які втягують багато груп м`язів: підтягування, підйом тулуба до колін з положення лежачи на спині, присідання, підтягування зворотним хватом і випади.
- Піднімайте тяжкості. Важка атлетика допомагає бійцям збільшити м`язову масу і силу, для удосконалення сили атаки. Груди, плечі і руки, мають особливе значення для бойових стилів, орієнтованих на верхню частину тіла, таких як бокс- робіть жими штанги на горизонтальній лаві, жим гантелей сидячи, розведення рук з гантелями в сторони, згинання рук на біцепс і відведення руки назад з гантелей для розвитку сили грудних м`язів, плеча і рук. Інші стилі бою, такі як ММА вимагають комбінування тренувань верхній і нижній частині тіла-робіть упор присівши - упор лежачи, згинання двоголового м`яза стегна, присідання на одній нозі, степ-апи, станову тягу й присідання зі штангою для розвитку сили литок, стегон і сідничних м`язів.
2
Вживайте в їжу продукти, які розвивають м`язи. Крім контролю над споживаними вітамінами, мінералами, електролітами, і водою для боротьби з втомою під час тренування і накопиченням метаболічних відходів, приділяйте особливу увагу здоровим білкам для нарощування маси тіла.
3
Навчіться виконувати удар рукою. Почніть з простого удару. При цьому задіюйте обидві руки. Як тільки ви опануєте основною технікою ударів рукою, спробуйте більш просунуті методи, такі як:- Джеб: Джеб - це короткий удар, який зазвичай наноситься слабкою рукою і допомагає тримати вашого противника на відстані. Для досягнення максимальної ефективності джеба, професійні боксери підкручують руку і зап`ястя безпосередньо перед контактом з противником.
- Крос: На відміну від джеба, який викидається прямо перед тілом, крос наноситься від плеча і доводиться домінуючою рукою в злегка висхідному русі поперек тіла.
- Хук: Хук може бути направлений в голову або тіло супротивника - залежно від того, яка частина є незахищеною - і часто використовується в комбінації з іншими ударами. Його головний недолік полягає в тому, що він допускає нанесення контр удару супротивником.
- Аперкот: Аперкот - це удар, який наноситься знизу вгору будь-якою рукою, особливо ефективний в ближньому бою.
4
Вивчіть бойові прийоми. Так само, як і в шахах, окремі бойові руху марні по отдельності- однак, якщо виконувати їх у певній послідовності, вони допоможуть здолати противника. Навчіться не тільки прийомам обраної вами дисципліни, але і тому, як слід протидіяти їм. У боксі, найпоширеніша комбінація - джеб після кросу. Ще в одному ефективному комбо також додається хук. (Якщо ви правша, то це має виглядати наступним чином: крос правою, джеб лівою, хук лівої).
5
Якщо ви б`єтеся без рукавичок, варто приділити особливу увагу стану кісточок кулака. Такі тренування зроблять ваші нерви на кісточках менш чутливими. Зверніть увагу, що деякі бойові стилі (напр. Багато традиційних бойові мистецтва) за чутливість всього тіла і ніколи не будуть заохочувати зниження чутливості.
6
Навчіться блокувати удари. Відведення ударів противника, зване відбивши - найпростіший спосіб блокувати удар. У боксі також існують більш просунуті техніки:- Сліпінг: Якщо ваш суперник цілиться в голову, різко поверніть стегна і плечі.
- Ухили і нирки : Якщо ваш суперник має намір нанести верхній удар (наприклад хук в голову), зігніть ноги (ухил), а потім вигніть тіло настільки, щоб воно було поза досяжністю (тільки з діапазону (нирок).
7
Навчіться стримувати удар. Якщо ви боксуєте, спробуйте використовувати блок, який поглинає удар за рахунок рукавичок, а не вашого тіла.
8
Знайдіть спаринг-партнера. Це допоможе вам підготуватися до реальних боїв, відпрацювати швидкість рефлексів, розвивати координацію рук і очей, а також займати зручну позицію на рингу. Переконайтеся в тому, що ваш спаринг-партнер краще вас-досягти чогось більшого вдасться тільки лише через подолання перешкоди.
9
Розробіть виграшну позицію. Ми часто задаємося питанням, як професійні спортсмени, які стільки тренувалися і мають за плечима роки практики, можуть так невдало битися на рингу. Відповідь проста - змагання залежить не стільки від фізичної підготовки, скільки від психічного настрою. Щоб займати потрібне положення на рингу, тренуйтеся, поки ваше тіло не навчиться всім рухам настільки добре, що ви зможете сконцентрувати всю свою увагу на протівніке- слухайте музику протягом тренування, яка вас заводіт- навчитеся розглядати біль як крок на шляху до победе- уявляйте , як ви атакуєте, захищаєтеся і побеждаете- найголовніше - полюбите бій.
Поради
- Тренуйтеся жорстко, але постійно, так що тренування не будуть так болючі.
- Перед боєм (переважно # 2) приймайте ванну, щоб знизити вагу і підвищити швидкість.
- Завжди намагайтеся залякати противника- якщо ваш противник вважатиме, що програє, він дійсно зазнає поразки. Галасуйте, залякуйте, напирайте - робіть все, що повинні робити.
- Якщо ваш противник набагато більше вас, використовуйте лоу-Кікі, щоб вивести з ладу його коліна. Він не зможе битися, якщо він не зможе стояти.
- Завжди розтягуйтеся перед тренуванням. Розтягування суглобом і розрив зв`язок не дасть вам ніяких переваг під час бою.
Попередження
- Не думайте, що це вам дає право провокувати бійку. Якщо ви починаєте бійку на вулиці, ваш опонент може бути більш підготовленим, з приятелями або зброєю. Чи не бийтеся, якщо у вас є можливість уникнути бою.
- Будьте обережні, не покалечьте нікого, в тому числі і себе. Прислухайтеся до свого тіла: якщо вам боляче, зробіть перерву.
- Якщо ви підозрюєте, що у вас травма, що не продовжуйте бой- хоча ваше тіло буде повно адреналіну і тому ви не будете особливо відчувати біль, після того як все скінчиться, вас може чекати неприємний сюрприз.
