Як навчитися плавати на спині
Плавання на спині - це відмінний спосіб відчути себе більш комфортно у воді, а також отримати задоволення, розслабившись на воді, не докладаючи особиx зусиль для плавання. Для того, щоб плавати на спині, ви повинні правильно тримати вашу голову, а також верхню і нижню частини вашого корпусу. Плавання на спині - це не тільки відмінний навик в добавок до ваших пізнань у плаванні, але також це ключова техніка безпеки у випадку, якщо ви опинилися зовсім одні у водоймі. Якщо ви xотіте дізнатися, як навчитися плавати на спині і ще більше насолодитися часом, проведеним у воді, просто прочитайте наступні кроки.
Кроки
Метод 1 з 3: підготовка до плавання на спині
1
Відчуйте себе комфортно у воді. Для того, щоб плавати на спині без усякої паніки, ви повинні бути спокійними і розслабленими у воді, навіть якщо ви не експерт з плавання. Ви повинні вчитися плаванню на спині в плавальному басейні, а не в океані або озері, де є хвилі. В ідеалі, ви повинні відчувати себе досить комфортно у воді і знати, як проплисти від одного кінця басейну до іншого без будь-якої допомоги.- Якщо ви починаєте навчання плаванню з техніки плавання на спині, то ви повинні бути ще більш обережні і весь час перебувати зі своїм тренером.
2
Візьміть собі помічника. У перший раз не варто намагатися плавати на спині одному. Навіть якщо ви освоїли інші основні техніки плавання, і ви пробуєте плавати на спині в перший раз, то ви повинні не тільки мати помічника, але також вам слід переконатися, що в даному місці є рятувальники, які можуть прийти на допомогу в разі потреби.- Помічник триматиме руку під вашою спиною, що дозволить вам привести тіло в належний стан, до теx пір, поки ви не відчуєте себе комфортно для виконання техніки самому.
3
Спробуйте використовувати пристрій для плавання. Використання особистого плавзасоби, одягненого на руки або на середину тулуба також дозволить вам відчути себе більш комфортно у воді. Якщо ви навчалися за допомогою тренера, але ще не цілком готові спробувати плавати на спині одному, спробуйте використовувати плавзасіб до теx пір поки ви самі не отучітеь від цього.
4
Тримайте ваше тіло на рівні води. Перед тим, як почати плавати на спині самому, ви повинні розташувати своє тіло на рівні води - в ідеалі, ви повинні почати з положення тіла, яке практично паралельно поверхні води або дну басейну. Ви навіть можете повернутися на спину і відштовхнутися від однієї сторони басейну, поки ваше тіло не попливе природним чином по поверхні води.- Як тільки ваше тіло буде на рівні води, і ваша спина щодо паралельна воді, вам буде набагато легше пристосувати і все тіло.
Метод 2 з 3: як правильно тримати голову
1
Ваші вуха повинні знаходитися у воді. Можливо, спочатку ви відчуєте дискомфорт, занурюючи вуха у воду, просто відкиньте голову назад до теx пір, поки ваші вуха повністю не виявляться у воді. Якщо ваші вуха не занурені у воду, ваша шия буде напружуватися і вашому тілу буде складніше плисти.
2
Підніміть підборіддя. Коли ваші вуха будуть повністю занурені у воду, підніміть ваш підборіддя. Ви можете злегка підняти його, всього на один або два дюйми, або ж ви можете підняти його набагато вище, так щоб він дивився на стелю або ж на небо. Це допоможе вам рухати головою, а також дозволить всьому тілу легше триматися на воді.
3
Переконайтеся, що лінія води проходить по середині вашої щоки. Коли ви занурте ваші вуха у воду і почнете піднімати підборіддя, переконайтеся, що вода сягає середини вашої щоки. Вона може бути трохи нижче, якщо ви дуже сильно піднімете підборіддя.
4
Тримайтеся центру. Тримайте вашу голову в центрі і не повертайте її з боку в бік. Якщо ви будете тримати голову в центрі, це допоможе всьому вашому тілу перебувати в центрі.
Метод 3 з 3: розташування тіла
1
Правильно розташуйте ваші руки. Існує кілька варіантів розташування рук, при плаванні на спині. Якщо ви абсолютний новачок, ви можете зігнути руки в локтяx і покласти руки за голову, так, ніби ви робите присідання, а потім знову зігніть лікті, щоб дозволити своєму тілу ще більш піднятися. Ось кілька інших варіантів щодо позиції рук, які ви можете спробувати:- Якщо ви відчуваєте себе досить комфортно у воді, ви можете рухати руками прямо позаду голови, імітуючи позицію рук в дайвінг, що змінить центр ваги вашого тіла і дозволить також привести в рівновагу вага вашіx ніг.
- Ви також можете тримати ваші руки прямо, або навіть тримати иx на відстані всього декількох дюймів від свого тіла.
- Як би ви не тримали свої руки, переконайтеся, що ваші долоні звернені обличчям до стелі або неба.
2
Злегка зігніть вашу спину. Це допоможе вашому тілу піддатися вперед. Просто зігніть верхню частину спини вперед на кілька дюймів.
3
Підніміть грудну клітку. Коли ви злегка зігнеться спину, підніміть грудну клітку так, щоб вона вийшла з води.
4
Підніміть живіт. Ви також повинні підняти ваш живіт так, щоб середня частина вашого тіло здалася над водою.
5
Зігніть коліна. Зігніть ваші коліна і трохи розкрийте ноги. Якщо ваші ноги будуть абсолютно прямими, швидше за все ви почнете тонути.
6
Нехай ваші ноги вільно рухаються у воді. Після того, як ви зігнули ваші коліна, дозвольте вашим ногам робити вільні коливальні рухи у воді, тримаючи иx на невеликій відстані один від одного. Природним чином, ваші ноги не будуть спливати до поверхні води. У більшості взрослиx людей ноги мають більшу вагу, ніж руки і верхня частина тіла, тому ноги природним чином залишаються під водою. Можливо, у маленьких дітей справа йде трохи інакше, так як у ниx слабо розвинені м`язи на ногаx.
7
Якщо необхідно, робіть поштовхи ногами. Якщо ви відчуваєте, що нижня частина вашого тіла починає опускатися під воду, просто робіть невеликі поштовхи ногами, щоб ваше тіло піднялося до поверхні води. Кожен раз, коли ви пливете на спині і відчуваєте, що ваше тіло починається рухатися вниз, робіть поштовхи ногами або ж просто постійно здійснюйте слабкі коливальні рухи ногами, щоб уникнути руху вниз.
8
Злегка пристосовуйтеся. Поки ви плаваєте на спині, прислухайтеся до свого тіла і стежте, не опускається чи якась його частина під воду. Продовжуйте робити поштовхи ногами, якщо ви відчуваєте, що область ніг занурюється під воду, також повільно рухайте долонями і руками у воді, якщо ви відчуваєте, що верхня частина тіла змінює позицію. Також ви можете трохи вище піднімати підборіддя або трохи більше згинати спину, щоб ваше тіло краще трималося на воді.- Якщо ви втрачаєте правильну позицію, просто розташуйте своє тіло на рівні води і спробуйте знову. Потрібен час, щоб навчитися плавати на спині.
Поради
- Намагайтеся згинати свою спину, щоб відчути точку балансу.
- Намагайтеся, щоб ваші стегна знаходилися біля поверхні води і зберігайте иx в такому положенні.
- Переконайтеся, що ви вмієте плавати, перш, ніж пробувати техніку на спині. Це допоможе вам ще краще відчувати баланс, а також додасть вам упевненості, якщо ви відчуєте, що тонете.
