Як обернути коліно еластичним бинтом
Багато хто знає, що при заняттях важкою атлетикою на коліна припадають найбільші навантаження. Тому багато спортсменів для додаткової підтримки обов`язково обмотують їх еластичними бинтами. Вони допомагають запобігти серйозні травми і збільшують стабільність.
Кроки
1
Купуйте бинти в спортивному магазині. Вони можуть продаватися разом з липучками. Вирішіть, які бинти вам найкраще підійдуть.
2
Сядьте зручніше і витягніть ногу вперед. Нога повинна бути розслабленою.
3
Тримайте рулон в одній руці, а вільний кінець бинта в інший. Прикладіть вільний кінець позаду коліна, на кілька сантиметрів нижче чашечки. Край бинта повинен іти по складці під коліном.
4
Починайте обертати ногу під коліном, перекривши вільний кінець. Кожен раз трохи перекривайте попередній шар. Злегка натягуйте бинт, щоб він щільніше лягав, тільки не надто туго, інакше вам буде незручно робити вправу.
5
Після того, як ви оберне нижню частину коліна, починайте обмотувати верхню частину. Намагайтеся обмотувати бинт рівномірно по всьому коліну.
6
Після того, як ви оберне все коліно, подоткніте вільний кінець бинта під один з шарів.
7
Таким же чином обмотайте іншу ногу.
8
Перевірте, як ви обмотали ноги встав, і присівши пару раз. Бинт не повинен бути намотаний дуже туго, але їм і не занадто вільно. Він не повинен обмежувати ваші рухи.
Поради
- Ви також можете обернути коліна бинтом хрест-навхрест. Перевага цього методу в тому, що бинт краще підтримує коліна, особливо при роботі з великими вагами.
Попередження
- Не накручуйте коліна занадто туго, щоб не перекрити циркуляцію крові в ногах. Ви повинні бути в змозі вільно зігнути свої ноги. Якщо ви починаєте відчувати дискомфорт, то зніміть бинти і починайте заново.
Додаткові статті
- Як замотувати бинти для боксу
