Як віджиматися на медичному м'ячі
Дана вправа підвищеної інтенсивності зміцнить м`язи верхньої частини рук, преса, а так само плечей і м`язів грудної клітки.
Кроки
Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення
1
Прийміть позицію в упорі лежачи, розташувавши при цьому одну руку на медичному м`ячі.
2
Розташуйте ноги в правильній позиції. Ви можете тримати пальці обох ніг на підлозі або ж розташувати одну стопу на щиколотці інший стопи.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Опускайте своє тіло вниз до тих пір, поки рука, яка знаходиться на підлозі (не так на медичному м`ячі) не досягне кута 90 градусів.
2
Відштовхніться назад, прийнявши вихідне положення. Утримуйте м`яч в одній точці.
3
Повторіть від 10 до 12 разів, потім виконайте те ж на іншу сторону.
Метод 3 з 4: Високий спосіб
1
Для ускладнення цієї вправи перекочуйте м`яч між вашими руками у верхньому положенні упору лежачи.
2
Для різноманітності використовуйте два м`ячі - по одному для кожної руки.
Метод 4 з 4: Частота тренувань
1
Виконайте дану вправу від 10 до 12 разів за один підхід. Зробіть всього 3 підходи.2
Для отримання видимого і відчутного результату виконуйте дану вправу по 3 підходи 2 або 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів. Проявляйте більше старанності і старання, якщо ви хочете швидше насолодитися результатами.
Поради
- Для полегшення даної вправи виконуйте віджимання опустивши коліна на підлогу. При виконанні віджимань на четвереньках не слід прогинати спину дугою.
- Ця вправа допоможе вам збільшити силу і гнучкість м`язів верхньої частини рук, грудної клітки, преса, а також плечового пояса.
- Якщо м`яч то й справа, викочується з-під руки, то покладіть навколо нього рушник, що усуне настирливе явище.
Попередження
- Дана вправа може увінчатися розтяжкою м`язів нижньої частини спини при недбалому виконанні.
Що вам може знадобиться.
- Медичний м`яч (переконайтеся, що розмір м`яча відповідає параметрам вашого тіла)
- Рушник (за вибором)
- Килимок для вправ (за вибором)
