Як виконати в йозі позу лука
Поза цибулі, або Дханурасана, є позою, яку можна виконати в положенні лежачи. Ця проста поза відкриває дихальні шляхи і горло, активізує тіло і покращує травлення.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Ляжте на килимок для йоги на живіт, витягнувши руки вздовж вашого тіла з боків, лоб повинен лежати на килимку.2
Закрийте очі і і зробіть два вдиху.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Відкиньте голову назад, щоб підборіддя стояв на підлозі. Вдихніть і зігніть ноги в колінах, в результаті чого ваші ноги пригорнуться до сідниць. Візьміться за щиколотки руками.2
Витягніть хребет і на вдиху підніміть стегна вгору. Продовжуйте постійно дихати і підійміть лопатки до спини. Відірвіть плечі, ноги і тулуб від підлоги. Дивіться прямо перед собою.3
Тримайте позу протягом чотирьох вдихів, потім розігніть ноги в колінах і опустіть ваші ноги, щоб знову лягти на живіт.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги.