Як виконати в йозі позу лука

Поза цибулі, або Дханурасана, є позою, яку можна виконати в положенні лежачи. Ця проста поза відкриває дихальні шляхи і горло, активізує тіло і покращує травлення.




Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Ляжте на килимок для йоги на живіт, витягнувши руки вздовж вашого тіла з боків, лоб повинен лежати на килимку.

  2. 2

    Закрийте очі і і зробіть два вдиху.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Відкиньте голову назад, щоб підборіддя стояв на підлозі. Вдихніть і зігніть ноги в колінах, в результаті чого ваші ноги пригорнуться до сідниць. Візьміться за щиколотки руками.



  2. 2

    Витягніть хребет і на вдиху підніміть стегна вгору. Продовжуйте постійно дихати і підійміть лопатки до спини. Відірвіть плечі, ноги і тулуб від підлоги. Дивіться прямо перед собою.

  3. 3

    Тримайте позу протягом чотирьох вдихів, потім розігніть ноги в колінах і опустіть ваші ноги, щоб знову лягти на живіт.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги.