Як виконати інтенсивне бічне витягування (Паршвоттанасану) в йозі

Інтенсивне бічне витягування, або Паршвоттанасана, - Це поза, яка зміцнює ноги і корпус, приводить в тонус органи черевної порожнини. Вона також розтягує підколінні сухожилля, зовнішню частину стегна, підтягує ікри і сідниці, підвищує гнучкість хребта.




Метод 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Встаньте в позу гори (Тадасану). Ноги разом.

Метод 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Покладіть долоні на стегна. Зробіть крок вперед правою ногою приблизно на 60 см.

  2. 2

    Вдихніть і нахиліться вперед з прямим хребтом. Виконуйте рух від тазостегнових суглобів. Нахиліть тулуб грудьми вперед до правої ноги.

  3. 3

    Витягніть руки перед собою. Потім опустіть їх, поки кінчики пальців не торкнуться підлоги по обидві сторони від правої ноги. Утримуйте позу на три-п`ять вдихів.


  4. 4

    Якщо можливо, прогніться сильніше. Опустіть долоні на підлогу і спробуйте торкнутися лобом правої гомілки.

  5. 5

    Утримуйте позу на три-п`ять вдихів. Щоб випрямитися, підійміть лоб, покладіть руки на стегна і поверніться в позу гори. Повторіть з іншого боку.

Поради

  • Не затримуйте дихання під час виконання цієї вправи. Ви отримаєте від нього максимальний ефект, якщо ваш подих буде спокійним і рівномірним.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги