Як виконати інтенсивне бічне витягування (Паршвоттанасану) в йозі
Інтенсивне бічне витягування, або Паршвоттанасана, - Це поза, яка зміцнює ноги і корпус, приводить в тонус органи черевної порожнини. Вона також розтягує підколінні сухожилля, зовнішню частину стегна, підтягує ікри і сідниці, підвищує гнучкість хребта.
Кроки
Метод 1 з 2: Початкове положення
1
Встаньте в позу гори (Тадасану). Ноги разом.
Метод 2 з 2: Виконання пози
1
Покладіть долоні на стегна. Зробіть крок вперед правою ногою приблизно на 60 см.2
Вдихніть і нахиліться вперед з прямим хребтом. Виконуйте рух від тазостегнових суглобів. Нахиліть тулуб грудьми вперед до правої ноги.3
Витягніть руки перед собою. Потім опустіть їх, поки кінчики пальців не торкнуться підлоги по обидві сторони від правої ноги. Утримуйте позу на три-п`ять вдихів.4
Якщо можливо, прогніться сильніше. Опустіть долоні на підлогу і спробуйте торкнутися лобом правої гомілки.5
Утримуйте позу на три-п`ять вдихів. Щоб випрямитися, підійміть лоб, покладіть руки на стегна і поверніться в позу гори. Повторіть з іншого боку.
Поради
- Не затримуйте дихання під час виконання цієї вправи. Ви отримаєте від нього максимальний ефект, якщо ваш подих буде спокійним і рівномірним.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги