Як виконати колесо в повітрі

Колесо в повітрі є по суті звичайним колесом без рук. Даний акробатичний елемент може здатися досить хитромудрим, особливо, якщо він не виходить з перших спроб. Звичайно ж, ви можете спробувати виконати різну техніку поштовху (з трампліну або з мату), і зазвичай цього достатньо, щоб навчити гімнаста основам здійснення цієї дії. Але іноді, наприклад, молодим гимнастам доводиться дуже багато повторювати, щоб навчитися робити все правильно, тому що їм не вистачає терпіння ретельно обміркувати всю техніку виконання.

Кроки

  1. 1

    Виберіть свій підхід. Колесо в повітрі можна виконати декількома підходами: кроком, стрибком, шассе і так далі. Але самим основним підходом є біг з подальшим підстрибування. Стрибок у цьому випадку не повинен бути в довжину, а скоріше, вгору. Також, не робіть більше трьох кроків, інакше ви подумаєте, що швидкість є головним елементом, але це не так, - техніка найважливіше!

  2. 2

    Виберіть, якою рукою ви будете робити замахіваніе. Першою і основною технікою є техніка замаху рук із за голови, вперед перед тулубом і вниз по швах. Ви також можете замахнутися руки і в протилежному напрямку, тобто, починаючи замах ззаду, виводячи руки по швах, а потім вперед. (Останній варіант найчастіше задіюється в колесі із стрибком). У той час як обидва способи однаково прийнятні, перший більше полегшить вам задачу. При правильному виконанні замах руками допоможе вам набрати висоту і обертальну силу.

  3. 3

    Зрозумійте важливість відштовхування від передньої ноги. Звідси також можна почерпнути висоту, і якщо в цьому моменті відбувається недолік сил, вам не вдасться здійснити повний оборот. Крім усього іншого, необхідно здійснювати замах задньою ногою, яка вже має бути в повітрі. Цей рух також виробляє рясну частку, тобто якщо ви не робите достатній замах задньою ногою, то ваше обертання вийде повільним.

  4. 4

    Підніміть свої груди, що також додасть обертання і допоможе прокрутитися на іншу сторону. Також, без підйому грудей, весь елемент буде виглядати, як падаюча "коржик" внаслідок відсутності динаміки.

Поради

  • Завжди тренуйтеся в безпечних місцях, де ймовірність отримання травми мінімальна.



  • Якщо ви відчуваєте, що ви ось-ось впадете, витягніть руки до підлоги. Краще, щоб елемент не вдався і спробувати ще раз, ніж отримати травму.
  • Завжди розтягуйтеся перед спробою зробити колесо в повітрі.
  • Як тільки ваша передня стопа стосується статі, махніть задньою ногою, ніби ви відштовхуєтеся від передньої ноги.
  • Намагайтеся вистрибувати вгору, а не вперед.


  • Не хвилюйтеся про падіння, тому що якщо ви зробили високий і потужний стрибок, то у вас вистачить сил, щоб закрутити хоча б бічне колесо в повітрі.
  • Намагайтеся не думати про те, як це складно, так як ви тільки почнете більше нервувати.
  • Будьте обережні і практикуйте цей елемент на гімнастичних матах, трампліні або траві.
  • Надто НЕ затискають, будьте готові рухатися.
  • Якщо у вас є трамплін, то вам не знадобиться сильно замислюватися про висоту.
  • Якщо вам нічого з цього не допомогло, то спробуйте наступне: почніть робити звичайне колесо з руками на підлозі. Потім виконуйте потужне колесо. Після цього робіть потужне колесо на одній руці, поступово збільшуючи замахи руками і ногами. Потім стрибну в потужне колесо, намагаючись затримувати руки в повітрі якомога довше.
  • Якщо ви тільки вчитеся, то обов`язково попросіть професійного акробата або тренера вас підстрахувати.
    • Якщо ви не вмієте виконувати гарне колесо з руками на підлозі, то навіть не намагайтеся робити повітряне колесо.

Попередження

  • Торкніться руками підлоги, якщо ви відчуваєте, що падаєте. Якщо ви цього не зробите, то ви ризикуєте впасти на голову і отримати серйозну травму.