Як виконати одночасне розтягування ніг, використовуючи гімнастичний м'яч
Ця вправа трохи важкувато для виконання, але воно відмінно розробляє ваші ноги і черевний прес.
Кроки
Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення
1
Ляжте спиною на килимок для йоги. Долоні спрямовані в бік вашого тіла.2
Поставте свої стопи зверху гімнастичного м`яча так, щоб ваші коліна виявилися зігнуті, а п`яти спиралися на м`яч.3
Підніміть голову і лопатки від підлоги.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Випряміть ваші ноги, відкочуючись м`яч подалі від себе, щоб гомілки залишилися лежати на м`ячі.2
Підніміть одночасно дві руки прямо над головою, дозволяючи ліктям лягти поруч з вашими вухами. Утримуйте іншу частину тулуба притиснутою до підлоги, потім повільно перекотіть м`яч назад до себе, повертаючись знову у вихідне положення.
Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант
1
Перед прокатом м`яча від себе зніміть одну ногу з снаряда і притисніть її до грудей. Завершіть вправу.2
При наступному повторенні поміняйте ноги.
Метод 4 з 4: Частота повторень
1
Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.2
Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги