Як виконати одночасне розтягування ніг, використовуючи гімнастичний м'яч

Ця вправа трохи важкувато для виконання, але воно відмінно розробляє ваші ноги і черевний прес.




Метод 1 з 4: Ухвалення вихідного положення

  1. 1

    Ляжте спиною на килимок для йоги. Долоні спрямовані в бік вашого тіла.

  2. 2

    Поставте свої стопи зверху гімнастичного м`яча так, щоб ваші коліна виявилися зігнуті, а п`яти спиралися на м`яч.

  3. 3

    Підніміть голову і лопатки від підлоги.

Метод 2 з 4: Виконання вправи

  1. 1

    Випряміть ваші ноги, відкочуючись м`яч подалі від себе, щоб гомілки залишилися лежати на м`ячі.

  2. 2

    Підніміть одночасно дві руки прямо над головою, дозволяючи ліктям лягти поруч з вашими вухами. Утримуйте іншу частину тулуба притиснутою до підлоги, потім повільно перекотіть м`яч назад до себе, повертаючись знову у вихідне положення.

Метод 3 з 4: Вдосконалений варіант

  1. 1

    Перед прокатом м`яча від себе зніміть одну ногу з снаряда і притисніть її до грудей. Завершіть вправу.



  2. 2

    При наступному повторенні поміняйте ноги.

Метод 4 з 4: Частота повторень

  1. 1

    Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.

  2. 2

    Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Що вам знадобиться

  • Гімнастичний м`яч
  • Килимок для йоги