Як виконати поворот з положення сидячи з широко розставленими ногами, використовуючи гімнастичний м'яч

Це проста вправа збільшить гнучкість і розтяжку ваших підколінних сухожиль.

Кроки

Метод 1 з 3: Ухвалення вихідного положення

1. 

   1

   Сядьте на підлогу, витягнувши ноги прямо перед собою, і направте ваші пальці ніг у бік стелі. Покладіть гімнастичний м`яч між своїми гомілками.

2. 

   2

   Підніміть ваші руки до рівня плечей, складаючи фігуру, схожу на букву «T».

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Поверніть верхню частину тулуба вправо, поки ваша ліва рука не торкнеться м`яча. Переконайтеся, що стегна і ноги залишаються на підлозі.

2. 

   2

   Повторіть вправу в іншу сторону.

Метод 3 з 3: Частота повторень

1. 1

   Робіть 10 повторень представленого вправи за підхід. Повторюйте до тих пір, поки не виконаєте 3 підходи.

2. 2

   Для того щоб, нарешті, побачити / відчути підсумки своєї роботи, прагнете робити по 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення швидких результатів збільште кількість підходів / раз на тиждень.

Що вам знадобиться

• Гімнастичний м`яч
• Килимок для йоги