Як виконати позу воїна 3 (Вірабхадрасану) в йозі
Поза воїна 3, або Вірабхадрасана III, зміцнює м`язи ніг і живота, тонізує органи черевної порожнини і додає красиву форму ніг.
Кроки
Метод 1 з 2: Початкове положення
1
Прийміть позу воїна 1. Витягайте хребет вгору, направляйте погляд на витягнуті вгору пальці.
Метод 2 з 2: Виконання пози
1
Зробіть видих, нахиліть тулуб вперед і покладіть груди на ліве стегно. Спина і руки повинні бути паралельні підлозі. Втягніть підборіддя, щоб розтягнути задню частину шиї.
2
Повільно підніміть праву ногу. Сфокусуйте погляд на точці на стіні, зберігайте рівновагу. Піднімайте праву ногу, поки її передня поверхня не буде паралельна підлозі.
3
Випряміть ліву ногу, міцно стійте на підлозі. Зробіть п`ять глибоких вдихів. Тримайте руки випрямленими, тягніть пальці вперед і одночасно тягніться назад піднятою ногою.
4
Зробіть видих і повільно поставте праву ногу на підлогу. Підніміть руки і груди і поверніться в позу воїна 1.
5
Випрямити ноги і опустіть руки. Приставте праву ногу до лівої і встаньте в позу гори (Тадасану).
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
