Як виконати позу воїна 3 (Вірабхадрасану) в йозі

Поза воїна 3, або Вірабхадрасана III, зміцнює м`язи ніг і живота, тонізує органи черевної порожнини і додає красиву форму ніг.




Метод 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Прийміть позу воїна 1. Витягайте хребет вгору, направляйте погляд на витягнуті вгору пальці.

Метод 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Зробіть видих, нахиліть тулуб вперед і покладіть груди на ліве стегно. Спина і руки повинні бути паралельні підлозі. Втягніть підборіддя, щоб розтягнути задню частину шиї.

  2. 2

    Повільно підніміть праву ногу. Сфокусуйте погляд на точці на стіні, зберігайте рівновагу. Піднімайте праву ногу, поки її передня поверхня не буде паралельна підлозі.

  3. 3

    Випряміть ліву ногу, міцно стійте на підлозі. Зробіть п`ять глибоких вдихів. Тримайте руки випрямленими, тягніть пальці вперед і одночасно тягніться назад піднятою ногою.


  4. 4

    Зробіть видих і повільно поставте праву ногу на підлогу. Підніміть руки і груди і поверніться в позу воїна 1.

  5. 5

    Випрямити ноги і опустіть руки. Приставте праву ногу до лівої і встаньте в позу гори (Тадасану).

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги