Як виконати позу витягнутого бічного кута в йозі

Поза витягнутого бічного кута, або Уттхіта Паршваконасана, - Це поза, яка при правильному виконанні задіє всі м`язи тіла. Вона допомагає позбутися скутості в плечах і спині, забезпечує глибоку розтяжку паховій області і підколінних сухожиль і підвищує витривалість.




Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Встаньте в позу Воїна II.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Видихніть. Опустіть праву руку, помістіть передпліччя на праве стегно.

  2. 2

    Підніміть ліву руку вгору. Тримайте руку над головою, лівим біцепсом торкайтеся лівого вуха. Тримайте груди, стегна і ліву ногу на прямій лінії.

  3. 3

    Закиньте голову і подивіться вгору. Розслабте м`язи обличчя.

  4. 4

    Опустіть ліву руку на підлогу. Помістіть долоню поруч з внутрішнім вигином лівої стопи. З метою більш сильного відкриття грудей і плечей ви можете також помістити долоню на зовнішній частині стопи. Утримуйте позу протягом однієї хвилини, дихайте глибоко.

    • Ліве коліно не повинне завалюватися усередину.

  5. 5

    Упріться в підлогу правою стопою. Видихніть і повільно випрямтеся. Витягніть руки на рівні плечей. Розверніться, щоб ноги і тулуб були направлені в одну сторону. Повільно поставте ноги разом і встаньте в позу Гори (Тадасану). Повторіть з іншого боку.

Поради

  • Щоб полегшити виконання цієї вправи, призначте «задню» п`яту до стіни або тягніться пальцями до опорного блоку замість внутрішнього вигину стопи. Не забудьте, що необхідно вирівнювати груди, ноги і стегна.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги