Як виконати позу витягнутого бічного кута в йозі
Поза витягнутого бічного кута, або Уттхіта Паршваконасана, - Це поза, яка при правильному виконанні задіє всі м`язи тіла. Вона допомагає позбутися скутості в плечах і спині, забезпечує глибоку розтяжку паховій області і підколінних сухожиль і підвищує витривалість.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Встаньте в позу Воїна II.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Видихніть. Опустіть праву руку, помістіть передпліччя на праве стегно.
2
Підніміть ліву руку вгору. Тримайте руку над головою, лівим біцепсом торкайтеся лівого вуха. Тримайте груди, стегна і ліву ногу на прямій лінії.
3
Закиньте голову і подивіться вгору. Розслабте м`язи обличчя.
4
Опустіть ліву руку на підлогу. Помістіть долоню поруч з внутрішнім вигином лівої стопи. З метою більш сильного відкриття грудей і плечей ви можете також помістити долоню на зовнішній частині стопи. Утримуйте позу протягом однієї хвилини, дихайте глибоко.- Ліве коліно не повинне завалюватися усередину.
5
Упріться в підлогу правою стопою. Видихніть і повільно випрямтеся. Витягніть руки на рівні плечей. Розверніться, щоб ноги і тулуб були направлені в одну сторону. Повільно поставте ноги разом і встаньте в позу Гори (Тадасану). Повторіть з іншого боку.
Поради
- Щоб полегшити виконання цієї вправи, призначте «задню» п`яту до стіни або тягніться пальцями до опорного блоку замість внутрішнього вигину стопи. Не забудьте, що необхідно вирівнювати груди, ноги і стегна.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
