Як виконати позу павича в йозі
Поза павича, або Маюрасана, - Досить складна поза, в якій вся вага тіла спирається на руки. Ця поза тонізує м`язи живота, покращує концентрацію і стимулює травлення.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Встаньте на карачки на килимку для йоги. Пальці рук повинні бути розгорнуті у напрямку до ніг.
2
Розташуйте стопи так, щоб тільки пальці торкалися землі.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Злегка зігніть лікті і перенесіть на них вагу тулуба. Притисніть руки від плечей до ліктів до сторін грудної клітки. Жінки можуть залишити відстань між сторонами грудної клітки і руками, якщо їм так комфортніше.
2
Випрямити ноги і нахиліться вперед, переносячи весь ваш вагу на руки. Відірвіть стопи від землі. Підніміть ноги якомога вище і витягніть пальці ніг.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
