Як виконати позу риби в йозі
Поза риби, або мацясана, призначена для розкриття тіла і розтяжки стегон. Вона також покращує поставу і зменшує астму.
Кроки
Частина 1 з 2: Початкове положення
1
Сядьте на килимок для йоги в позу лотоса, схрестивши ноги й поклавши ступні на протилежне стегно. Випряміть і витягніть хребет. Покладіть руки на коліна, долонями вниз.
Частина 2 з 2: Виконання пози
1
Відкиньтеся назад і сперся на лікті. У процесі тримайте спину прямо.2
Покладіть руки на підлогу поруч з тулубом і продовжуйте опускати плечі і голову на підлогу.3
На вдиху підніміть груди і відкиньте голову назад так, щоб верхня частина голови опинилася на підлозі. Візьміться за ступні руками.4
Тримайте позу протягом 4 або 5 вдихів, потім, використовуючи лікті, підніміться в сидяче положення і відпустіть ноги.
Поради
- Для полегшення цієї вправи почніть з випрямленими перед собою ногами, а не з пози лотоса. Тримайте ноги прямо протягом усього вправи.
Попередження
- Чи не виконуйте цю позу, якщо у вас травми шиї, ви схильні до мігрені, безсонні, у вас травми нижній частині спини, колінні або тазостегнові травми або високе і низьке артеріальний тиск.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги