Як виконати позу риби в йозі

Поза риби, або мацясана, призначена для розкриття тіла і розтяжки стегон. Вона також покращує поставу і зменшує астму.




Частина 1 з 2: Початкове положення

  1. 1

    Сядьте на килимок для йоги в позу лотоса, схрестивши ноги й поклавши ступні на протилежне стегно. Випряміть і витягніть хребет. Покладіть руки на коліна, долонями вниз.

Частина 2 з 2: Виконання пози

  1. 1

    Відкиньтеся назад і сперся на лікті. У процесі тримайте спину прямо.

  2. 2

    Покладіть руки на підлогу поруч з тулубом і продовжуйте опускати плечі і голову на підлогу.

  3. 3

    На вдиху підніміть груди і відкиньте голову назад так, щоб верхня частина голови опинилася на підлозі. Візьміться за ступні руками.



  4. 4

    Тримайте позу протягом 4 або 5 вдихів, потім, використовуючи лікті, підніміться в сидяче положення і відпустіть ноги.

Поради

  • Для полегшення цієї вправи почніть з випрямленими перед собою ногами, а не з пози лотоса. Тримайте ноги прямо протягом усього вправи.

Попередження

  • Чи не виконуйте цю позу, якщо у вас травми шиї, ви схильні до мігрені, безсонні, у вас травми нижній частині спини, колінні або тазостегнові травми або високе і низьке артеріальний тиск.

Що вам знадобиться

  • Килимок для йоги