Як виконати стійку на голові
Стійка на голові не вимагає просунутих гімнастичних здібностей на відміну від фляк, сальто або навіть того ж ходіння на руках. Нижче представлений спосіб, як виконати стійку на голові.
Кроки
1
Почніть з положення на четвереньках, потім розташуйте голову на підлозі. Ваші стопи і коліна будуть розташовані в 50 сантиметрах один від одного.
2
Додайте ваше праве коліно (все навпаки, якщо ви лівша) на праву руку біля ліктя.
3
Відштовхніться пальцями ніг і випрямити ліву ногу, переводячи вагу тіла вперед, потім скопіюйте лівою ногою положення правої ноги, розташовуючи ліву ногу на лівій руці.
4
Зберігайте рівновагу. Не хвилюйтеся, у вас не вийде з першого разу, так як це найскладніша частина.
5
Випрямити ноги, коли ви відчуєте рівновагу. Але тільки робіть все повільно!
Альтернативний метод
- Знайдіть зручне і просторе місце бажано біля стіни.
- Постеліть навколо матраци, ковдри та подушки, якщо можливо.
- Стати на карачки в 50-ти сантиметрах від стіни.
- Розташуйте верхівку голови в трикутник, сформований на підлозі руками. Пальці сплітаються на задній поверхні голови.
- Підніміть одну з ніг на підлогу шляху вгору.
- Повторіть цей крок кілька разів кожною ногою.
- Згинайте ноги в колінах, виводячи їх в положення присідання з головою при цьому на підлозі. Вашу руки досі залишаються у формі трикутника.
- Відштовхніться, випряміть ноги і зіпріться ними об стіну.
- Якщо ви не хочете шуміти при поверненні, то акуратно опустіть кожну з ніг вниз на подушки і ковдри.
Поради
- Постарайтеся приземлятися на стопи, а не на спину. Якщо ви втрачаєте рівновагу і падаєте вперед, то приземлитеся в позу містка.
- Тренуйтеся біля стіни до придбання достатньої впевненості, щоб виконати це без опори.
- Використовуйте подушку для пом`якшення приземлення.
- Найкраще згодяться гімнастичні мати, але килим і трава теж згодяться.
- Виконання стійки на руках вимагає міцні м`язи кора і рук, тому попрацюйте над їх розвитком для спрощення собі завдання.
- Для повернення назад просто опустіть ноги вниз і ви автоматично приземлитеся.
- Заправте свою майку при виконанні стоки на голові.
- Повторення - це не мати навчання. Ідеальне повторення - це мати навчання. Не турбуйтеся, якщо спочатку вам не вдається випрямити ноги вгору. На це піде час.
Попередження
- Очистіть місце для тренування від сторонніх предметів.
- Не намагайтеся виконувати це без спостерігача. Попросіть його вас підстрахувати спереду, щоб ви випадково не впали на спину.
- Зберігайте шию випрямленою. Зупиніться, якщо вона почне хворіти.
