Як виконувати обертання верхньої частини спини

Дана вправа високої інтенсивності покращує гнучкість верхньої частини спини.


Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

  1. 1

    Ляжте на бік. Зігніть ноги в колінах так, щоб вони розташовувалися під прямим кутом, і витягніть руки перед собою - одна рука на інший. Розташуйте ваші плечі, стегна, коліна і щиколотки на одній лінії відносно один одного.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

  1. 1

    Звідти верхню руку назад, розташувавши її на підлозі. Тримайте коліна разом під час виконання цього руху, дозвольте рухомій руці розгорнути верхню частину тулуба за собою. Дихайте рівномірно і постарайтеся звикнути до даного положення свого тіла.

  2. 2

    Залишайтеся в такому положенні протягом декількох хвилин. Ви повинні будете відчути напругу і розтяжку в області грудей і руки, а також в бічній частині тулуба. Повторіть вправу стільки, скільки вам завгодно, але не перестарайтеся.

Метод 3 з 3: Частота

  • Рекомендується виконувати цю вправу протягом однієї або двох хвилин за один підхід.

Поради


  • Якщо ваші коліна відриваються від підлоги при повороті руки і тулуба, то притискайте коліна до підлоги за допомогою вільної руки.

Попередження

  • Будьте обережні при виконанні цієї вправи, якщо у вас не все гаразд з рівновагою.
  • Ви ризикуєте отримати травму при неправильному виконанні цієї вправи.