Як виконувати нахил тулуба стоячи при опорі руками об стіну

Дана вправа низької інтенсивності ефективно розтягує м`язи задньої поверхні ніг, злегка стискаючи поперекові групи м`язів.

Кроки

Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення

1. 

   1

   Стати обличчям до стіни і розташуйте свої руки на неї. Витягайте руки прямо перед собою на рівні плечей. Ваші стопи, коліна і стегна повинні формувати одну пряму вертикальну лінію.

Метод 2 з 3: Виконання вправи

1. 

   1

   Нахиліться вперед так, щоб ваша спина була паралельна підлозі. Ваші стопи, коліна і стегна будуть все ще утворювати одну вертикальну лінію. Носочки ніг будуть звернені до стіни, але намагайтеся їх розташувати якнайдалі від стіни. Ваша шия буде продовжувати красиву і рівну лінію спини.

2. 

   2

   Напружте свої стегна і зафіксуйте положення на стільки, на скільки вам буде комфортно. Однак, негайно припиніть виконувати його, якщо ви відчуваєте біль або нездорове незручність.

Метод 3 з 3: Частота тренувань

1. 1

   Виконуйте вправу протягом однієї хвилини за підхід.





2. 2

   Щоб почати помічати результати, розтягуйтеся таким чином 10 хвилин 3 дні на тиждень протягом 6 тижнів. Для отримання якнайшвидших результатів працюйте ще старанніше.

Поради

• Дана вправа збільшує силу і гнучкість рук, ніг і м`язів тулуба.
• Для полегшення собі завдання розташуйте руки вище на стіні, що зменшить навантаження від розтяжки.

Попередження

• Ви ризикуєте потягнути м`язи спини, ніг і рук при неправильному виконанні вправи.