Як виконувати зворотні скручування для черевного преса з гімнастичним м'ячем
Це проста вправа зміцнить нижню частину черевного преса і косі м`язи живота.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Ляжте на підлогу, розташовуючи литкові м`язи і стопи на поверхні гімнастичного м`яча. Ваші руки залишаться на підлозі по сторонах вашого тулуба. Задня частина стегон прильнет до гімнастичному м`ячу.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Лежачи спокійно на підлозі, поверніть свої стегна в сторону. Під час виконання цього руху притягну коліна до грудей і зачепитеся за м`яч ногами так, щоб він злегка піднімався над землею в той час, коли ви обертаєте стегнами. Намагайтеся напружувати м`язи преса і зберігати цю натуги, тримаючи м`яч над поверхнею підлоги.
2
Повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть на іншій стороні рекомендовану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота
1
Проробіть 10 повторень цієї вправи за підхід. Продовжуйте працювати, поки ви не завершите 3 підходи.2
Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6-ти тижнів. Для якнайшвидшого ефекту слід збільшити кількість повторень і підходів.
Поради
- З метою полегшення завдання ви можете піднімати м`яч не так високо або опускати його вниз швидше.
- Користю цієї вправи є підвищення сили і поліпшення гнучкості абдомінальних і бічних м`язів живота.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч
- Килимок для йоги (за вибором)
